11 näpunäidet teraapia maksimaalseks kasutamiseks praegu


Ja kuidas teada saada, et on aeg puhata.

Andrymas / Adobe Stock

Rohke pagasiga viljaka üleanalüsaatorina ei arvanud ma kunagi, et mul on raske välja mõelda, millest võiks teraapias rääkida. Kuid mida sügavamale uude koronaviiruse pandeemiasse jõuame, seda enam olen avastanud, et kardan oma (äsja virtuaalseid) seansse oma terapeudiga. Igal pühapäeval kui minu 14.00. kohtumine on lähedal, kaalun ma ettekäänet kraavi otsimiseks. Ja kui ma paratamatult ennast sellest välja räägin (enamasti sellepärast, et ma ei taha maksta ülemäära suurt viimase hetke tühistamistasu), hakkan nördimusega ajurünnakuid tegema: Mida kuradit ma täna räägin?

Sõpradega vesteldes ja sotsiaalmeedias häälestudes tean, et ma pole ainus, kes viimasel ajal teraapiaprobleemidega kokku puutub. On palju põhjuseid, miks teraapia võib praegu tunduda imelik ja ebaefektiivne, olgu see siis teletervisele ülemineku ebamugavus, materjali puudumine, sest eraldiseisvad päevad hakkavad kõik tundma sama või isegi lihtsalt sellepärast, et te ei tunne ennast on ribalaius, et juba niigi pingelisel ajal oma emotsioonidesse süveneda.

Meie vaimse tervise eest hoolitsemine on praegu aga äärmiselt oluline, seega ei pruugi see olla parim aeg kautsjoni andmiseks lihtsalt sellepärast, et tunnete end blokeerituna. Tegelikult võib see olla ootamatu võimalus uurida teemasid, mida te muidu ei teeks, või õppida olulisi õppetunde oma emotsioonide, toimetulekumehhanismide ja enda kohta. Lugege terapeutide heakskiidetud näpunäiteid, mis aitavad raskustes - alates sellest, millest rääkida teraapias, kuni sellest, kuidas teada saada, millal on aeg teha paus.

1. Uurige täpselt, miks teraapia on praegu keeruline.

Kui te pole viimasel ajal oma terapeudile lubanud, kuidas te oma ühist tööd tunnete, siis soovite sellest alustada. Oma ebamugavuste lahtipakkimisest leiate palju väärtuslikku teavet. Kui tunnete, et ei tea, millest praegu rääkida, siis miks see nii on? Kui teil on igav rääkida samadest pandeemilistest emotsioonidest ikka ja jälle, mis võib olla kasulikum? Kui te seda ei tee tea miks teraapia on viimasel ajal nii keeruline, kuidas saate aru saada, mis toimub?

"Tulite teraapiasse mingisuguse probleemi lahendamiseks," ütleb kliiniline psühholoog Ryan Howes Fitlifeart-ile. Näiteks võisite olla depressioonis, olnud karjääriprobleemides või vajasite endale keskendumiseks lihtsalt turvalist ruumi. "Impulss võib olla öelda:" Ma ei saa seda probleemi praegu lahendada, nii et peaksin lahkuma. "Kuid teil on nüüd uus probleem," ütleb Howes. "Sa ei tea, millest rääkida, või sa ei tea, mida sa tunned, või sa ei tea, kuidas suhelda teiste inimestega, kui sa seda tunned. Mis iganes see on, teie terapeut aitab teil süveneda. "

Muidugi võite leida, et pole ühtegi tonni lahtipakkimist või et just selle küülikuaugu alla kukkumine pole teie jaoks praegu parim valik. Kuid teie terapeut aitab teil seda välja mõelda - ja aitab teil otsustada, kuidas saate oma teraapia aega veeta.

2. Räägi oma minevikust.

See võib võluda stereotüüpseid pilte lamamistoolil pikali heitmisest, mis jutustab teie lapsepõlvest freudlaste kuju, kuid pidage mind vastu. Kui te pole spetsiaalselt teraapias, et oma minevikuga seotud küsimusi läbi töötada või kui teie terapeut kasutab narratiivset teraapiat või mõnda muud modaalsust, mis sobib mälestuste ja lugude jagamiseks, ei pruugi te lihtsalt veel sellega tegeleda.

"Kui olete harjunud rääkima ainult nädala jooksul juhtunud asjadest või olete tüdinud rääkima oma praegustest emotsioonidest, võib nüüd olla hea aeg minna tagasi ja sorteerida oma mineviku teemad," ütleb Howes . "On okei öelda:" Ma astun praegusest kriisist eemale ja räägin mõnest muust ettevõttest, mida olen teraapias viimased paar aastat esitanud. ""

Kui te ei tea, kust alustada, on kronoloogiline läbimine alati kindel panus, kuid Howes julgustab ka seda loovalt looma. Rääkige oma terapeudiga vanade perepiltide kasutamisest viipadena. Põrgu, tänu virtuaalsele teraapiale võiksite isegi oma ekraani jagada, et koos läbi käia terve album või teha neile ekskursioon oma kodus, et mälestusi tekitada. Rääkides…

3. Arutage võimalusi tervishoiuprobleemide tõrkeotsinguks.

Miks ma vihkan virtuaalteraapiat? Las ma loen võimalusi. Minu WiFi-ühendus imeb ja katkeb, kui ma üritan saada pöörast läbimurret! Kehakeel on kadunud! Vaikimine on ebamugav! Minu enda nägu häirib mind videovestluses! Teraapia mugavus oma kodus hägustab igasuguseid piire! Ma võiksin jätkata ja jätkata. Ja kuigi kõiki oma tervishoiuprobleeme ei saa kuidagi ära kaotada, võite teha mõned sammud, et vähendada selle negatiivset mõju teie seanssidele.

Kõigepealt kaaluge kaamera välja lülitamist või taustaga loovust. Põhitasandil võib video väljalülitamine aidata teravat Interneti-ühendust, mis katkestab teie ravi. Kuid videokomponent võib olla teie jaoks rohkem kui lihtsalt tüütu. NYC-s asuva noorte täiskasvanute ravikeskuse The Dorm kliiniliste teenistuste juhataja Ph.D. Amanda Fialki sõnul võib näiteks loobuda mõnest transkliendist või söömishäiretega kliendist. "Teile ei pruugi meeldida, kui näete ennast ekraanil, sest te ei tunne, et oleksite omaenda jaatavas kehas või see võib veelgi süvendada teatud tundeid, mis teil oma keha suhtes on," ütleb ta ISE. Kaaluge ainult heli kasutamist, video asemel meelepärase pildi laadimist või naljaka või ilusa tausta lisamist, et teid eemale juhtida, kui teie videoplatvorm seda lubab.

Teletervisega on ka muid probleeme, mis võivad vajada ka tõrkeotsingut. Võib-olla on teil hõivatud või ebaturvalises majapidamises probleeme privaatsusega. Sel juhul rääkige oma terapeudiga ohutu sõna loomisest, mille abil saaksite näidata, et keegi on toas, või vaadake, kas saate sessioone teha autos, garaažis või isegi jalutuskäigul. Kui kodu ja teraapia piir hägustub liiga palju, soovitab Fialk seda käsitleda võimalikult vana teraapiaseansina - näiteks riietudes nii, nagu läheksite endiselt kontorisse. Ükskõik, mis teie konkreetne probleem ka pole, saate teie ja teie terapeut koos ajurünnakuid teha.

4. Räägi läbi mõtted, mis tunduvad väikesed, rumalad või häbiväärsed.

Isegi teraapias - kusagil, mis on mõeldud turvaliseks ruumiks oma tunnete uurimiseks -, tsenseerivad paljud meist endiselt ennast, hinnates tundeid „õigeks” või „valeks”, „oluliseks” või „tähtsusetuks”. Kuid teraapia on ruum kõik meie mõtted ja tunded. "Inimesed on süüdi, et neil on palju selliseid tundeid nagu lõpetamata jätmine või teatud pidustuste leinamine, kui COVID-19 tõttu on inimesi, kes surevad," ütleb Newport Academy akadeemia tegevdirektor D.S.W., Caroline Fenkel ISE. "Kuid kõik need on asjad, mida tuleks teraapias arutada."

Teie terapeut aitab teil näha, et paljud pandeemiale reageerimise valikud on täiesti kehtivad - kuid nad saavad seda teha ainult siis, kui te neist tegelikult räägite. LPC-st rääkinud terapeut Jeff Guenther ütles mulle Twitteris, et alustab viimasel ajal oma seansse paludes klientidel nimetada nende kõige ilusamad ja isekamad kaebused, mis neil on, mis on suurepärane harjutus selleks, et anda endale luba selle pandeemia ajal kõigi oma tunnete kinnitamiseks .

5. Ütle oma unistused üles.

Kui teil on probleeme teraapias arutatavate teemade väljamõtlemisega, vaadake oma unistusi kaugemale. Paljudel inimestel on elavad, imelikud pandeemiaunenäod ja isegi kui te ei vaata unenägusid regulaarselt kui aknaid oma psüühikasse, on nad vähemalt tõhusad vestluse alustajad. "Unenäod võivad meile öelda, mida me maha surume ja eemale tõrjume või mida te isegi ei teadnud, kui tunnete," ütleb Howes. "Selle unistuse jagamine teise inimesega, eriti terapeudiga, kes sind tõesti hästi tunneb, võib aidata avada enda teatud osi."

Märkmiku hoidmine oma voodi juures võib olla kasulik viis unenägude mäletamiseks piisavalt kaua, et need seansil üles tuua. Ärgates märkige üles mõned märkmed, isegi kui see on lihtsalt kiire pilt või kaks, mis teile külge jäi.

6. Käige turvaliselt läbi halvimate juhtumite korral.

See on teie jaoks, kaaslased ärevad inimesed. Kui kipute katastroofima - see tähendab, et kujutate ette halvimat, mis võib juhtuda -, on mõnikord tõhus harjutus jälgida neid mõtteid kogu küülikuaugust ja vaadata, kuhu need viivad. See võib tunduda vastumeelne, kuid ärevusse kaldumine ja oma halvimate hirmude tunnistamine võib neid aja jooksul tegelikult vähendada. Ärevate mõtete sulgemise asemel võite sellega tegeleda ja küsida: "Olgu, ja mis siis?"

Enamiku inimeste jaoks on oluline seda teha sellise professionaali abil nagu terapeut, mistõttu on pandeemia keskel seansi ajal hea uurida. "Sageli satuvad inimesed nende mõtetega niikuinii üksi ja parem on neid spiraale kogeda oma terapeudiga, selle asemel et kell 3 hommikul üksinda voodis lebada," ütleb Fenkel. "Peamine on leida keegi, kes suudaks teid sellest eemale juhtida ja aidata teil võimalikke lahendusi näha."

7. Seansside vaheline ajakiri.

Kui tulete teraapias tühjaks, võib juhtuda, et olete keegi, kes on harjunud oma igapäevaelust materjali ammutama, ütleb Howes. Võib-olla olete valmis rääkima masendavast suhtlusest töökaaslasega või oma lahkumineku viimasest värskendusest. Sõltuvalt teie oludest võite leida, et pandeemia jätab teile sessioonide jaoks teabe puuduse. Ja kuigi see võib olla märk sellest, et peate välisele inspiratsioonile lootma jäämise asemel hargnema ja vaatama sissepoole, pole viha vajamine halb.

Üks tegevus, mis on mind tõesti aidanud kui inimest, kes võib sellesse mustrisse sattuda, kaldub minu ajakirjapraktikasse. Seal, kus ma varem pidasin kasulikuks, kui sain alustada seanssi sellise anekdoodiga nagu: "Sa ei arva kunagi ära, mida mu isa eelmisel päeval ütles," võin nüüd alustada: "Nii et see tekkis päevikute kirjutamise ajal see nädal."

8. Avastage pandeemiast tulenev tähendus.

Nii nagu teie ebamugavustunne pandeemia ajal ravi vastu võib anda palju kasulikku teavet, võivad ka teie tunded pandeemia enda kohta teile palju öelda. Võib kõlada maruliselt, kui oletada, et traagilisest kriisist, nagu see, mida me praegu elame, on õppetunde, kuid tõsi on see, et me oleme loomulikud, kui teeme avastusi praegu.

"Kui küsida endalt:" Mis tähenduse me sellest saame? ", Viib see sageli elu väärtustamiseni, mida saame sellest ellu viia," ütleb Howes. "Võib-olla see on:" Wow, ma tõesti armastan inimesi regulaarselt näha "või:" Ma soovin, et külastaksin rohkem oma perekonda "või võib-olla lihtsalt:" Ma ei saanud aru, kui oluline on minu jaoks rutiin. " kas sa leinad praegu? Mida sa igatsed? See on nimekiri, mille saate kaasa võtta. "

Oluline on meeles pidada, et ka tähendus ei pea olema positiivne. Ükskõik, mida pandeemia teile pakub, sukelduge teraapias.

9. Mõistke, et ka teie terapeudil on õppimiskõver.

Võib olla konstruktiivne meeles pidada, et te pole ainus, kes võitleb teraapia uute väljakutsetega. Praktika seisukohalt on terapeutidel ka ootamatuid tõkkeid, ütleb Fialk. Näiteks ei oska nad täielikult lugeda kehakeelt ja muid mitteverbaalseid vihjeid, mis tavaliselt aitavad teil teid aidata. Lisaks tegelevad nad ka kõigi halbade Interneti-ühenduste ebamugavustega, taustal karjuvate lastega või kõigega, mida te kogete.

Kuigi see on kaastundlikkuse nimel tasub meeles pidada, võib see anda ka perspektiivi. "Peate olema meie suhtes kannatlik, kui me selles olukorras navigeerime ja uut virtuaalset maastikku õpime," ütleb Fialk. "Oleme inimesed. Andke meile aega sellega harjumiseks ja me töötame selle koos läbi. "

10. Kui vaja, vähendage seansse.

Kui kaalute teraapias puhkust, ärge unustage, et on olemas vahepealne võimalus: vähendage oma seansside sagedust. Võib-olla tundub iganädalane teraapia, kui kõik toimub, pigem koormus kui abi, või võib-olla arvate, et teil läheb piisavalt hästi, et registreeruda ainult kord kuus, kui pandeemia ajal keskendute teistele prioriteetidele. See on täiesti tore.

"Teraapia pole kõik või mitte midagi," ütleb Fenkel. "Ma arvan, et sageli arvavad inimesed, et vaheajad on püsivad, kui tegelikult võivad vaheajad olla ajutised. Kui tunnete, et teil pole praegu teraapiast palju kasu ja näete end pidevalt nagu: "Mida kuradit ma täna räägin?", Pole natuke allakäiguga tegelikku probleemi. Saate vajadusel hõlpsalt tagurpidi üles kalduda. "

11. Tea, millal edasi liikuda.

Pandeemia või pandeemia puudumine, on alati olemas aeg või koht, kus teraapiast edasi minna, olgu see siis üldine või konkreetne terapeut. See märkide loetelu, millest on aeg terapeutiline suhe lõpetada, on hea koht alustamiseks, kuid on oluline silmas pidada meie praeguseid olusid. Nagu öeldakse, on need enneolematud, seega ei pruugi kehtida samad reeglid. Näiteks võib pandeemia eelne isikliku kasvu puudumine olla suur punane lipp, kuid praegu võib see viidata sellele, kui ummikus me oleme omama olla kuni uue teade.

Praktilisi põhjuseid võib olla lihtsam märgata, nagu rahaline pinge või suutmatus konkreetseid probleeme lahendada. "Kui tulete teraapiasse, et saada üle oma hirmust lendamise ees, pole praegu mõtet selle kallal töötada," ütleb Howes. Pärast seda võib see olla lihtsalt soolestiku asi. "Kui tundub tõesti, et teraapia lisab teie elule stressi, kui te kardate seda, kui see ei paku teile mingit leevendust, on see teie aeg ja raha. Saate teha seda, mida peate parimaks. "

Siinkohal on oluline hoiatus see, et peaksite peaaegu alati kõigepealt sellest oma terapeudiga rääkima. Mõnikord võib ka see vestlus probleemiga tegelemisel ja soovil asjade väljajätmiseks teha palju. Võib tunduda ebamugav olla selline: "Kuule, ma mõtlen edasi liikumisele", kuid terapeudid on sellega harjunud. Tegelikult soovib hea terapeut teile parimat, isegi kui see tähendab teie töö lõpetamist koos, et saaksite parema sobivuse leida.