18 vähese tõusuga asja, mis võivad tegelikult praegu paremaks muuta


Ükski neist ei hõlma Marie Kondo teie kappide tegemist.

Beowulf Sheehan

Ma avastasin selle hiljuti Maskeeritud laulja, veider muusikalikonkurss, kus kuulsused kannavad keerukaid kostüüme, et laulda salaja ja kirglikult Ameerika iidol prooviesitlejad, teeb mu enesetunde paremaks. Ma ei teadnud, et see saade eksisteeris enne uut koronaviiruse pandeemiat ja ma ei tea, kas ma ikka vaatan seda, kui see kõik lõpeb. Aga Maskeeritud laulja toob minu ellu nii palju rõõmu, et nüüd - kuigi aeg on mõttetu ja millelgi pole mõtet - on minu nädal üles ehitatud nii, et saadan sõpradele selle kohta otseülekandeid igal kolmapäeva õhtul (või, nagu mulle meeldib seda nimetada, Maskeeritud laulja öö).

Kuigi rõõmsa televiisori vaatamine ei pruugi olla kõigi meeleolu tõstev strateegia, on võitlus sel ajal kergete hetkede leidmise nimel vääriline tegevus. Siin olen koostanud loetelu 18 üliväikesest (isegi rumalast) toimingust, mida saate teha, kui soovite oma meeleolu nõela positiivses suunas liigutada. Ükski neist asjadest ei muuda väljakutseid, millega me kõik praegu silmitsi seisame, kuid õnnehetked on väärt lööki.

Mida selles loendis pole? Ambitsioonikad projektid. Kuula, jaapani keele õppimine või suuremahulise kunstiinstallatsiooni loomine on õiged viisid oma aja kasutamiseks. Kuid mõnele meist on voodist tõusmine suur saavutus ja selle kõrval ükskõik mille tegemine on ausalt öeldes boonus. Nii et seda silmas pidades keskendume 18 väga väikesele asjale, mida saate proovida rõõmu suurendada, kui teie meeleolu langeb ja energiat on vähe. Loodan, et mõned neist muudavad teie päeva natuke paremaks.

1. Avage kardinad.

See võib tunduda tobe, kuid kui te ei saa igapäevaseid jalutuskäike teha või tunnete end õue minnes stressis, võib igal hommikul kardinate või ruloode avamine olla tore viis loodusmaailmaga suhtlemiseks. Isegi pilvistel päevadel võib loomulik valgus teie ruumi heledamaks muuta. Boonuspunktid, kui see on teie akende avamiseks piisavalt soe.

2. Lugege lasteraamatut (lapsele, kui saate).

35-aastane Kimberly C. ütleb ENDALE, et tema väikestele poegadele lugemine on taastav. "See aitab mul keskenduda nende unistuste elus hoidmisele, kuna leian, et olen ärevam, kui mõtlen, kuidas nende tulevik sellel pöörasel ajal välja näeb." Isegi kui te ei saa tegelikule lapsele lasteraamatut lugeda, võib sukeldumine palju lihtsamasse ja tervislikumasse maailma olla just see, mida vajate.

3. Pidage lapsega arutelu.

"Ma räägin oma 5-aastase õetütrega, sest ta on tõesti naljakas," ütleb Sabrina B. (35) ISE. "See viib mind tagasi süütuse ja alandlikkuse paika, sest kuigi ta on täisväärtuslik inimene, erinevad meie vestlused nii täiskasvanutega peetud vestlustest." Esitage naljakas küsimus ja vaadake, kuhu vestlus teid viib. "Mulle on alati jäänud palju rohkem, kui arvasin, et saan konvoilt," ütleb Sabrina.

4. Pidage tänulisti.

Tänupraktikad on paljude jaoks proovitud ja tõeline meeleolu suurendav meetod, sest mida rohkem suudate täpselt kindlaks teha asju, mille eest olete tänulik, seda tõenäolisemalt treenite ennast oma elus ülespoole märkama ka siis, kui peaaegu kõike on objektiivselt kohutav. Kui täielik päevikute pidamine on praegu valdav, proovige pidada jooksvat nimekirja asjadest, mille eest olete tänulik, kui neile mõtlete. Hoian oma oma iPhone'is ja miski pole keelatud - minu varbad on nimekirjas.

5. Muutke oma lehed.

Jah, see kõlab pigem töömahuka hügieenipraktikana kui rõõmsana, kuid puhta voodipesuga voodisse libisemine on imeline tunne. Hinga seda värske pesu lõhna. Sa väärid seda.

6. Tants, laula või mõlemad.

Laulude järgi laulmine mõjub mulle sügavalt rahustavalt, kuid võib-olla on natuke tantsimine ja liikumine pigem teie asi. Esialgu võib see veidi juustune tunne olla, aga seal on uuringud näitavad, et nii tantsimine kui ka laulmine võivad teie meeleolu tõsta ja stressi vähendada, isegi kui seda vaid natuke. Kui olete tegelenud eufooriaga, mida tunnete pärast laulmist ja tantsimist Kojutulek igal nädalal ei pea te ilmselt seda ütlema. Aga kui te pole seda veel proovinud ja tegelete muusikaga kaugelt, võib see olla väärt võtet.

7. Loe üks leht raamatust, mis sulle meeldib.

See võib ulatuda Harry Potter Piibli juurde. 44-aastane Nikki C. ütleb ISELE, et loeb igal hommikul oma piiblirakendusest väikest lõiku, kuna pandeemia ajal töötama kohustatud politseiametnikuna "leian, et see põhjendab mind."

Tõesti, ükskõik milline žanr teile meeldib, võib selle trikki teha. Minu lemmikkarantiin on Jasmine Guillory ja Alexis Daria armastusromaanid. Ühesõnaga, loe kõike, mis tekitab rõõmu. Või kui lugemine tundub praegu liiga hirmutav, kaaluge audioraamatut.

8. Püüdke kedagi (või ennast) naerma ajada.

Pärast seda, kui üks mu parimatest sõpradest ilma minu nõusolekuta ekraanil oli, helistasin talle tõepoolest veidra omatehtud maskiga ja naersime mitu minutit. Te ei pea maski kandma, kuid naeruviiside leidmine võib stressi selgelt vähendada ja meeleolu tõsta. Minu ebateadusliku arvamuse kohaselt on naermine kellegagi, keda armastate, veelgi kasulikum.

9. Sööge hommikul tõelist hommikusööki.

Kui te ei järgi tavapärast ajakava või töötate kodus, võivad põhifunktsioonid, nagu söömine ja magamine, kõrvale jääda. Hommikueine hommikusöögi leidmine (võib-olla taskuhäälingusaate kuulamise ajal) aitab teil oma päeva ametliku "algusega" hõlbustada. See on eriti kasulik, kui veedate peaaegu kõik ärkveloleku tunnid oma majas.

Kui te pole suur hommikusöögi inimene, on see ka lahe. Isegi selline asi nagu teie valitud joogi nautimine võib olla tore viis oma päeva alustada.

10. Käi duši all.

See võib olla mängude vahetaja, kui elate koos teiste inimestega ja teil on raske endale aega leida. "Dušš on minu hetk mõelda kõigele [ja] natuke nutta. See on ainus koht majas, kus inimesed austavad privaatsust, ”ütleb Sabrina. "Saan ukse katkestusteta sulgeda."

11. Kui teil on kodus tööd, pidage "raske välja".

Kui teil on pandeemia ajal võimalik kodus töötada, võib teil olla kalduvus töötada tavapärasest kaugemale, sest kuhu peate veel minema? Aga õhtuse rutiini juurde jäämine ja endale lihtsalt aega andmine olema kodus (kui saate) võib see aidata rõõmu suurendada. Siis saate seda aega kasutada oma rahulolu suurendamiseks millegi muu jaoks, näiteks korraldage eelmainitud tantsupidu.

12. Looge esitusloend.

Võib-olla sulle ei meeldi laulda ega tantsida, kuid lemmiklaulude esitusloendi kopeerimine võib viia teid tagasi lapsepõlve suvedesse, koolitantsudesse, pulmaõhtusse või paljudesse muudesse hetkedesse, mis on hästi õnnelikud kui õiged nüüd. "Minu lemmik asi, mida praegu teha on, on küünlavalgel duši all käimine koos minu tujule vastava esitusloendiga," ütleb Danielle F. (33) ISE. "See võib olla kõike alates Janelle Monáest kuni Disney lauludeni."

13. Pange kirja hea päeva / halva päeva kava.

Halbade päevadega toimetuleku plaani koostamine on suurepärane, kuid see aitab üles kirjutada mõned asjad, mida saate teha ka siis, kui teil on hea päev (näiteks käsitseda majapidamistöid, mida olete edasi lükanud, leidma hetke märkamiseks ja tähistage oma head tuju või kontrollige mõnda lähedast, kui teil on energiat juurde).Nii heade kui halbade päevade plaani omamine normaliseerib, kui tavalised võivad mõlemad kogemused olla, ja kirjaliku plaani lähedal hoidmine on kasulik meeldetuletus - kaaluge selle jätmist oma voodi lähedale, et saaksite selle oma hommikukavasse integreerida.

14. Tee kellelegi teisele midagi toredat.

See ei pea olema üksikasjalikum. Võite teha sugulasele komplimente, teha toakaaslasele õhtusöögi või kui teil on selleks võimalusi, annetage organisatsioonile, kes teeb praegu head tööd. Lisaks sellele, et kindlasti muudate kellegi teise päeva meeldivamaks, võib teiste inimeste jaoks midagi toredat teha ka teie enesetunne veidi parem.

15. Vaadake, kuidas armas loom elab oma ohjeldamatut elu.

Kahe kauni kassi ristiemana ravitakse mind sageli nende omanike videote ja fotodega ning see suurendab mu meeleolu sekundiks. "Ma mängin oma koeraga praegu rohkem," ütleb Kimberly ja lisab, et mõnikord kardab ta, et tüütab oma kutsikat kogu ekstra tähelepanuga. Lemmikloomaga kallistamine ja mängimine (või nõtkete loomade videote vaatamine) on teie jaoks hea ning kui teie lemmikloom vajab tõesti ruumi, leiab ta tõenäoliselt viisi, kuidas sellest teada anda.

16. Omandage vähese hooldustasemega oskus.

Räägitakse palju õmblemise õppimisest või raamatute kirjutamisest, kuid uued oskused võivad hõlmata kulukat varustust ja pingelist õppekõverat. Selle kõige tegemise asemel võib lihtsa naudinguga katsetamine tekitada rõõmu ja tulemuseks uue hobi. "Ausalt öeldes on küüslaugu lõikamine olnud minu jaoks nii rahustav," räägib 27-aastane Janice B. ISE oma uuest armastusest küüslaugu viilutamise vastu. "Mu poiss-sõber on sellest nii segaduses."

17. Seksige enda või kellegi teisega.

Hea enesetunde huvides soovitame meeleolu suurendamiseks väikest seksi või masturbatsiooni, kui soovite. Seksil on stressi leevendav kasu, hoolimata sellest, kas teete seda koos partneriga või üksi. See tähendab, et te pole kaugeltki üksi, kui te ei mõtle selle aja jooksul kaugeltki igasuguse seksuaalse kontakti ideele või kui see muutub päev-päevalt. Proovige minna sellega, mida tunnete, ja unustada ülejäänud.

18. Mediteeri (või lihtsalt hinga).

Rachel K., 35, ütleb ISE, et mediteerimine on olnud üks kõige kasulikumaid toiminguid, mida ta selle aja jooksul on teinud. "[See aitab mul] aru saada, mida ma tegelikult tunnen, kui liigun kodust töötades rahahävituse ja surmahirmu keskel," ütleb ta. Praktika väljatöötamiseks on abi meditatsioonirakendustest, kuid kui tähelepanelikkuse mõte paneb teid harjama, sulgege lihtsalt silmad ja hingake mõneks minutiks. Ja kui hingamine läheb nutuks, on see okei.