Mediteerimise alustamiseks pole kunagi varem olnud paremat aega


Meil pole kunagi nii palju meelt olnud - ja nii palju asjakohaseid õpetusi käeulatuses.

Getty / TShum

Pole kunagi a halb aeg mediteerima hakata. Kuid ma usun, et hetk, kus me praegu oleme, on see enneolematu lahusoleku ja kannatuste hetk, on unikaalselt küps selleks, et hakata istuma ja harjutama kohal olemist koos sellega, mis on (tähelepanelikkuse meditatsiooni põhisisu). Tegelikult väidan, et kui olete kunagi mõelnud proovida alustada meditatsioonipraktikat, siis ühel päeval, seda on ideaalne aeg.

Mõelge meie praegusele olukorrale: me oleme individuaalselt ja kollektiivselt täis ebakindlust, stressi, üksindust, ärevust, leina, hirmu, depressiooni, viha, ebakindlust, rahutust, pettumust, lootusetust. Praegu inimeseks olemine tähendab tungi praegusest hetkest pääsemiseks mitmesuguste eituse, tuimastamise ja tähelepanu hajutamise vormide kaudu. Need on tugevad toimetulekumehhanismid, kui neid kasutatakse koos teiste vaimse tervise strateegiatega. Kuid kui nad on kõik, millele loodate, võite leida, et valu ja ebamugavustunne püsivad taustal - niipea, kui tähelepanu hajub, tunnete end ikkagi hästi, halvasti.

Vahepeal on need meist, kes sotsiaalselt distantseeruvad ja varjuvad, sunnitud veetma enneolematult palju aega eraldatuna üks tegelaskuju, kellest ei saa kunagi mingit jumala sotsiaalset distantsi: meie mõistus. Ja esirinnas olevad olulised töötajad, kes ei saa sotsiaalset distantsi - nad peavad säilitama piisavalt selgust ja emotsionaalset heaolu, et oma tööd teha, riskides sellega oma tervisega.

Mindfulnessi meditatsioon (nimetatakse ka taipamiseks või Vipassana meditatsiooniks) ei pane ühtegi neist sügavalt ebameeldivatest tunnetest ka selgeks. Praktika eesmärk ei ole oma kogemustest midagi lahti saada ega midagi muuta. Kuid see kasvatab teie võimet olla koos kõigega, mis tekivad teistmoodi, olla selle tunnistajaks, tegemata seda, mida me tavaliselt teeme: mõistke kohut, lükake see eemale, vihkan ja pidage selle vastu sõda või ostke muidu sisse , eksida sellesse, rääkida sellest lugusid, süüvida sellesse. Need meeleoluharjumused on nii juurdunud ja automaatsed, et me isegi ei märka, kuidas kihistame paratamatu valu peale tarbetuid kannatusi. Vastupidine käitumine pole mõistuse loomulik kalduvus, mistõttu on vaja harjutada.

Mediteerimise alustamine võib siiski tekitada segadust, valdavat ja pettumust. Sa pole kunagi päris kindel, kas teed seda õigesti või miks teed seda, mida teed. See oli minu puhul kindlasti nii, kui hakkasin paar aastat tagasi mediteerima, pärast seda, kui kirjutasin ISE tüki praktika sügavatest füüsilistest ja vaimsetest tervislikest omadustest. Te muutute rahutuks, igavaks ja väsinud ning ennekõike hajutatuks - avastate end pidevalt mõttesse sattununa, unustades täielikult, et pidite isegi mediteerima.

Seal tulevad sisse juhendatud meditatsioonid. Kui teil on suurepärane õpetaja, kes teile WTF-i selgitab, peaksite seda tegema ja juhataks teid õrnalt ja kaastundlikult tagasi praegusesse aega (tavaliselt kasutatakse ankruna hingetõmmet) ikka ja jälle. jälle on kriitiline. Nagu minu arvates on ka nende praktikate loogika ja tõusude ja mõõnade tundmaõppimine õpetajatega läbinägelike vestluste ja dialoogide kaudu. Juhendatud meditatsioonid ja kõnelused olid olulised minu enda praktika loomiseks ja süvendamiseks viimase paari aasta jooksul koos mõne raamatu ja vaikse meditatsiooni taganemisega.

Õnneks pole meie juurdepääs õpetajatele ja ressurssidele, mis aitavad meil praktikat luua, tänu meditatsioonirakenduste ja veebiressursside üldlevimusele kunagi varem olnud suuremad. Pole liialdus öelda, et juurdepääs maailma parimate meditatsiooniõpetajate sõnadele ja tarkustele istub teie peos. Mõelgem tõsiasjale, et enamikul nendes rakendustes esinenud õpetajatel - enamasti läänlastel, enamasti valgetel - olid muidugi omad õpetajad. Nad saavad üldiselt kasu budistlike õpetuste suurest levimisest läände, näiteks meditatsioonist, mille neile andsid vabalt 20. sajandi keskpaiga lõpupoole Kagu-Aasia riikide, näiteks Tai, Tiibeti ja Myanmari budistlike traditsioonide õpetajad. . Aastakümneid kestnud rikkaliku viljastamise teel saame hiljem õppida neid meditatsioonipraktikaid (või nende läänestunud ja sekulariseeritud versioone) õpetajatelt, kes esindavad väga erinevaid koolitusi, lähenemisviise ja stiile - seda kõike seadmest, mis sobib meie taskusse.

Ehkki digitaalse meditatsiooni ressursside üldsus 2020. aastal muudaks selle suurepärase aja mediteerimise alustamiseks, olenemata sellest, kas tegemist oli COVID-19 aastaga, pakuvad pandeemia tõttu paljud meditatsioonirakendused praegu õpetusi, mis on sõna otseses mõttes kohandatud kogemused, mida paljud meist praeguses olukorras kogevad (ja paljudel juhtudel ka neid vabalt pakkudes).

Üks populaarsemaid meditatsioonirakendusi (ja üks minu lemmikuid), kümme protsenti õnnelikum, on loonud uskumatu tasuta Coronavirus Sanity Guide'i, mis on täis sellele hetkele omaseid õpetusi, vestlusi ja meditatsioone. (See pakub tasuta juurdepääsu tervele rakendusele ka tervishoiu, toidupoodide, toidu kohaletoimetamise ja ladude töötajatele ning õpetajatele.) Koos vestlustega selliste ekspertidega nagu JoAnna Hardy, Pema Chodron ja dalai-laama ise (sh lühikesed vestlused ja pikavormilised intervjuud) on juhendatud meditatsioone, et töötada välja selliste tunnetega (üksindus, ärevus, depressioon, viha) ja stsenaariumidega (esimene vastaja, rahaline ebakindlus, lapsevanemaks olemine, haigus) hetkel.

Siin on väike valim paljudest muudest pakkumistest, mis loodetavasti võivad teile olla kasulikud meditatsioonipraktika alustamiseks (või taaskäivitamiseks) maailmas, nagu see on praegu:

  • Headspace pakub pandeemia jaoks rakendusesiseseid meditatsioone, mille nimi on Tormi ilmastikuolud. (Nad pakuvad aastaringset liitumist ka koolitajatele, tervishoiutöötajatele ja töötutele inimestele.)

  • Rakendused Insight Timer ja Calm pakuvad ka kureeritud lehti tasuta COVID-19-ga seotud meditatsioonidest ja kõnelustest.

  • Plum Village, meditatsioonikeskus, mille asutas üks maailma mõjukamaid budismiõpetajaid, vietnami zenimeister Thich Naht Hahn, omab imelist rakendust, kus kogu sisu on alati tasuta.

  • Ja kui ei ole BS-i, tuleb teha kõikehõlmav küsimus ja vastus, mis tutvustab erinevaid küsimusi, mis tõenäoliselt algajale mediteerijale tekivad, mulle meeldib see intervjuu hilja Sayadaw U Panditaga, paljude mõjusamaid lääne budiste mõjukamate õpetajatega meditatsioon täna.