20 lõbusat pilatesevideot, mis võtavad juhendajate sõnul alla 25 minuti


Reformaatorit pole vaja.

Richard Nazaretyan / Adobe Stock

Kui teie lemmik Pilatese stuudio on endiselt suletud (või kui te ei tunne end veel naasmise ajal mugavalt), võite ikkagi kodus treenida. Pilatese videod võivad tuua stuudio teie elutuppa - ja teil pole isegi vaja reformaatorit.

See on tohutu pluss, kuna kasu (füüsiline, ja vaimne) treeningukava jätkamiseks, isegi kui kõik muu on kaootiline. Eriti pilates on nende stressirohkete aegade jaoks suurepärane valik.

„Pilates on ainulaadne, kuna see on midagi enamat kui lihtsalt treening - see õpetab teid kuidas tõhusalt liikumiseks, nii et liigute läbi elu kerguse ja tähelepanelikkuse tundega, ”ütleb San Diegos Blitz Body Pilatese sertifitseeritud pilatese juhendaja Brittany LaBotz Fitlifeart-ile. "Kõik pilatese harjutused on loodud kuue liikumispõhimõtte saavutamiseks: tsentreerimine, keskendumine, kontroll, täpsus, voolavus ja hingamine."

Isegi kui te pole kunagi varem osalenud isiklikus tunnis, saate pilatesega kodus alustada, proovides mõnda virtuaalset võimalust.

"Virtuaalne on suurepärane, sest seal on midagi kõigile," ütleb Allison Skewes, sertifitseeritud pilatese juhendaja ja Askew Pilatese omanik Mountain View'is Californias.

See kehtib isegi siis, kui teil pole treenimiseks palju aega. Tegelikult saate kodus hea pilatese treeningu vähem kui 25 minutiga. Palusime juhendajatel YouTube'is oma lemmikpilatese videoid - mõned varustuseta, teised kasutavad põhivarustust, näiteks pilatese palli -, et saaksite treeningu kiiresti välja vändata ja oma päevaga edasi minna.

1. 20-minutiline pilatese treening Terricka Fitnessiga

Pikkus: 20 minutit

Mida oodata: Pilatese kogu keha treening algajatele.

"Terricka pakub võimalusi asendamiseks, kui teil pole palli, ja mulle meeldib, et ta pöörab palju tähelepanu ka [keha] joondamisele." - Skewes

Proovige treeningut.

2. 15-minutiline pilatese palli põhitreening Nikki Naab-Levyga

Pikkus: 15 minutit

Mida oodata: algajale sobiv Pilatese põhitreening, kasutades Pilatese palli, et parandada südamiku tugevust, paindlikkust ja rühti.

“Nikki on nii ligipääsetav ja julgustab inimesi tõesti välja mõtlema, mis neile sobib. Fännan ka seda, kuidas ta tunnistab [selles videos], et põhitöö pole ainult päevad läbi kripeldamine. " - Skewes

Proovige treeningut.

4. 20-minutiline algaja pilates IsaWellyga

Pikkus: 20 minutit

Mida oodata: algaja pilatesetund, mis aitab seljavalusid võita ja pingulisi puusasid vabastada.

"Isa on tõesti suurepärane ja vastutulelik. Kui te ei tea, kust pilatesega alustada, on see kõik. Ta räägib neutraalse selgroo ja trükitud vaagna hoidmisest [kus te lamate lamedana ja surute selgroo maasse, mis võtab selle loomuliku kõvera] - pilatese jaoks on vaagnaelundite teadlikkus kohustuslik. Video annab ka teavet selle kohta, kuidas muudatustega muudatusi suurendada ja vähendada. " - Skewes

Proovige treeningut.

5. Pilatese põhialused koos Alisa Wyattiga

Pikkus: 15 minutit

Mida oodata: algaja juhend pilatese põhielementide kohta.

„Ärge kunagi alahinnake põhialuste jõudu, nii et teate, kuidas igas Pilatese treeningus jõudu, stabiilsust, vastupidavust ja kontrolli luua. Ükskõik, kas olete klassikalise pilatese jaoks täiesti uus või kogenud harrastaja, on alati hea need põhitõed üle vaadata. " —Kira Lamb, klassikalise pilatese õpetaja New Yorgis

Proovige treeningut.

6. Pilatese võluringi põhitreening Andrea Maidaga

Pikkus: 15 minutit

Mida oodata: Pilatese treening neile, kes on Pilatese ringi kasutanud alles hiljuti.

"Suurepärane võimalus treeningutesse lisada, lisades [pilatese ringi] vastupanu, mis on taskukohane rekvisiit. Mulle meeldib, et Andrea lõpetab treeningu püstiharjutustega, mis seavad teie tasakaalu ja koordinatsiooni proovile. " - Tall

Proovige treeningut.

7. Pilates Mati treening koos Brooke Tyleriga CoreSelfist

Pikkus: 18 minutit

Mida oodata: südamikule keskendunud klassikaline pilatese matt.

„Kui olete kogenud vahepealse matitööga ning olete vigastustest vaba ja valmis voolama, on see lõbus ja väljakutsuv treening. See aitab teil rühti ja joondumist. " - Tall

Proovige treeningut.

8. Jalgadele suunatud pilatese treening Jessica Smithiga

Pikkus: 17 minutit

Mida oodata: Pilateseta treening ilma varustuseta.

„See alakeha pilatese rutiin on kükivaba ja libisemisvaba, mis teeb sellest suurepärase võimaluse kellelegi, kes on tähelepanelik oma põlvede ees. Mulle meeldib selle rutiini juurde kuuluv seisev töö, sest see on igapäevaeluks väga toimiv. Alamkeha ja puusa tugevuse suurendamine on tasakaalu saavutamiseks oluline ja aitab hoida selga südamest ülekoormamise nimel. " —LaBotz

Proovige treeningut.


9. Täiskeha mati pilatese treening koos Jessica Valant Pilatesega

Pikkus: 20 minutit

Mida oodata: kogu keha hõlmav Pilatese “reformer” treening, mida saate teha mattil valikulise vahtrulli abil.

"See treening sobib teile ideaalselt, kui teil on stuudios puudu reformaatoritunnid. Kõik selle rutiini harjutused, mille tunnete pilatese reformaatorilt ära, on tehtud matil, et saaksite neid kodus teha. Mulle meeldib, sest see ühendab matitöö väljakutse hea enesetundega harjutustega reformaator. ” —LaBotz

Proovige treeningut.


10. 15-minutiline pilates + Barre HIIT treening Dansique Fitnessiga

Pikkus: 15 minutit

Mida oodata: termotuumasünteesitreening, mis vaheldub barre-püsti harjutuste ja pilatese matiharjutuste vahel.

"Kui olete varem Pilatesega proovinud ja tundsite, et see on liiga" aeglane "või kui soovite mõnd higistamist, siis meeldib see pilatese ja barre HIITi rutiin. Mulle meeldib, et see annab teile mõlemast maailmast parima: pilatese põhitugevuse ja HIIT-i rutiini südantpumpava südame, et saaksite tõhusamat treeningut. Kui teil pole balletibaari, siis asetage kodus tool või lava. " —LaBotz

Proovige treeningut.

11. 20-minutiline põhitreening Maria Earle'iga

Pikkus: 20 minutit

Mida oodata: Kodune pilatese treening, mis on suunatud teie kõhulihaste igale osale, kaasa arvatud kõhu sirgjooned, alumised kõhulihased ja kaldu.

„See tund on suurepärane koht pilatese teekonna alustamiseks - see on suurepärane klass algajatele kindla klassikalise pilatese aluse ehitamiseks. Ja see keskendub käikudele, mis tugevdavad teie südamiku kõiki osi. " - Nicole Bush, klassikalise pilatese juhendaja Los Angeleses

Proovige treeningut.

12. Kodus pluss-suurusega pilatese treening koos Latrice Kellyga

Pikkus: 16 minutit

Mida oodata: kogu keha pilatese treening igas suuruses ja pilatese võimete jaoks.

„Seda videot peaksid kõik tegema sõltumata teie kehatüübist, eriti kui olete algaja. Olen suurem naine ja paljud klassikalised harjutused olid minu jaoks liiga rasked, kui esimest korda alustasin. Paljud teised leiavad, et matiharjutused pole esimest korda alustades kättesaadavad. Joseph Pilates oli poksija ja koolitas inimesi kõigilt elualadelt. Pilates on mõeldud kõigile kehadele. Periood." - Push

Proovige treeningut.

13. Kerstini 20-minutiline täiskehaga mats Pilatese treening pilatesega

Pikkus: 20 minutit

Mida oodata: vähese mõjuga kogu keha treening, mis on suunatud teie kätele, kõhulihastele, tuharalihastele, puusadele ja jalgadele.

"Kui olete juba tavaline treening ja soovite pilatese oma treeningukavasse lisada, vaadake Kerstini YouTube'i kanalit. Tema tunnid on väljakutsed ja tunnete põletust. Selles tunnis õpetab ta kogu keha treenimist kõikidel tasanditel koos mõningate loominguliste variatsioonidega klassikalises pilatesetöös. " - Push

Proovige treeningut.

14. Algaja pilatese matwork koos Maria Earle'iga

Pikkus: 24 minutit

Mida oodata: Õrnad liikumised ja algajate harjutused, mis on suunatud tugevusele, paindlikkusele ja tasakaalule.

„Maria on hämmastav õpetaja, kes annab teile selles videos kõik põhiteadmised, mida vajate, et luua hea alus oma pilatese harjutamiseks. Mõne pilatese-eelse harjutuse kaudu keskendute hingamisele ja põhitugevuse leidmisele ning ta annab oma muudes videotes teile kõik vajalikud tööriistad, et läheneda teistele keerukamatele pilatese harjutustele. See on suurepärane video algajatele ja kõigile, kes soovivad pilatese põhitõdesid uuesti vaadata. " - Alexa Idama, atesteeritud pilatese juhendaja ja personaaltreener Atlantas

Proovige treeningut.

15. Pilatese sissejuhatav matt-repertuaar koos Martin Reidiga

Pikkus: 5 minutit

Mida oodata: lühike pilatese treening, mis näitab teile põhitõdesid.

„Martin pakub suurepärast täielikku Pilatese treeningut, tuues esile põhilised matiliigutused ja mõned Pilatese abs sarja harjutused. See video sobib kõigile tasemetele ja sobib kõigile, kes vajavad kiiret pilatese parandust ja tahavad põletust tunda. " —Idama

Proovige treeningut.

16. Alakeha ja kõhulihaste pilatese treening Terricka Fitnessiga

Pikkus: 4 minutit

Mida oodata: Kiire mattide seeria, mis on suunatud teie alakehale ja südamikule.

“Terricka viib meid läbi keerulise alakeha ja põhitreeningu. See video sobib suurepäraselt kõigi tasandite praktikutele, kes soovivad tunda, et [gluteed] põlevad ja töötavad samal ajal südamikuna. " —Idama

Proovige treeningut.

17. 20-minutiline kardio pilatese treening Carrie Russoga

Pikkus: 20 minutit

Mida oodata: vahepealne, südamele keskendunud pilatese treening, mis paneb higistama.

„Carrie püsi-pilatese treening on suurepärane viis selle üles raputamiseks ja südame lisamiseks oma pilatese treeningusse. Seisev töö lisab teie treeningule ka tasakaalu elemendi. See treening sobib pilatese keskastme ja edasijõudnutele, kes tunnevad pilatese kõnepruuki. " —Micki Havard, atesteeritud pilatese juhendaja Atlantas

Proovige treeningut.

18. Kogu keha pilatese ekspress koos Leilanifiti pilatese ja asjadega

Pikkus: 20 minutit

Mida oodata: energiline kogu keha pilatese treening, millel on vaid matt.

“Lelaini treening on tõhus kogu keha treening, mida saate oma päeva lisada, et tunda end pingestatuna vähem kui 20 minutiga! Lelaini treening sobib suurepäraselt algajatele, kes on pilatesemaailmas uued, või kellelegi, kes on treeningutest eemal olnud ja vajab värskendustundi. ” - Havard

Proovige treeningut.

19. Pilatese maagilise ringi treening koos Jill Harris Pilatese ja FitSpringsiga

Pikkus: 17 minutit

Mida oodata: Pilatese ringiga treenimiseks mõeldud täiskehaline Pilatese treening.

„Jilli pilateseseanss on suurepärane segu seismisest ja matist ning aitab keha teadvustada ja kontrollida. See on fantastiline pilatese õpilase jaoks, kes mõtleb väljaspool kasti ja kellele meeldib loov treening, mis paneb keha ja vaimu proovile. " - Havard

Proovige treeningut.

20. 20-minutiline põhi- ja kõhulihaste treening Nicole'iga liikumisel

Pikkus: 20 minutit

Mida oodata: südamikule keskendunud pilatese rutiin, mis nõuab vaid matti.

"Ma armastan kõike südamikule keskendunud, sest meie tuum stabiliseerib meie keha. Tugev südamik parandab ka tasakaalu, stabiilsust ja rühti. ” —Jenn Chiu, sertifitseeritud pilatese juhendaja Scottsdale'is Arizonas

Proovige treeningut.

Tsitaate on selguse huvides redigeeritud ja lühendatud.