8 uut ärevusega toimetuleku mehhanismi, mida proovin praegu


Mõnikord olete sunnitud seda ümber lülitama.

Vaselena / Getty Images

Kui te küsite minult mõni kuu tagasi, oleksin võinud julgeda öelda, et olen oma ärevuse juhtimisega üsna hästi hakkama saanud. Ma ei olnud seda taltsutanud täielikult ega midagi - ma kahtlen, et kunagi varem -, kuid aastatepikkune teraapia oli mind varustanud rohkete tööriistadega. Kui mu ärevus tõstis lärmakat pead, võisin end rahustada, end äärelt ära rääkida, tähelepanu kõrvale juhtida või teha kõike, mida mul hetkel vaja oli. Nagu mitte selleks, et kiidelda, aga olin hästi teel nende 10 000 tunni juurde, mis on vajalikud selleks, et omandada kunst, kuidas ennast rahustada.

Ja siis noh. Juhtus koroonaviirus. Nüüd õpin rasket viisi, et isegi minu kõige kulunumatel tööriistadel pole tegelikult võimalust ülemaailmseks pandeemiaks oleva ärevust tekitava jama tormi vastu. Nii mõnigi asi, millele ma varem tuginesin - alates teatud kognitiivsetest käitumisteraapia harjutustest kuni hea raamatu juurde pääsemiseni, ei tööta enam samamoodi nagu varem. Mis on arusaadav. Raske on leida lohutust näiteks öelda endale, et asi, mille pärast muretsete, möödub siis, kui praegu on iga nurga taga ebakindlus tuleviku suhtes. Pagan, kirjutasin isegi eelmisel kuul koroonaviiruse ümber tekkinud ärevushäiremehhanismidest artikli, mis tundus tol ajal isiklikult abivalmis, kuid lugesin seda nüüd uuesti: "SEE ON KÕIK KASUTAMATU".

Vaimse tervise haldamise asi on aga see, et peate alati oma meetodeid kohandama - mitte ainult silmitsi millegi nii tohutu ja elu muutva olukorraga nagu pandeemia, vaid vähesel määral ka kogu elu. Nii et kuigi see tundub praegu raskem ja vastused pole nii selged, teen ma seda, mida ma alati teen: katsetan ja proovin oma parima, et leida uusi viise enda eest hoolitsemiseks konkreetsetel viisidel, mida mul hetkel vaja on.

Siit olen aru saanud oma ärevuse juhtimisest, mis on viimase pooleteise kuu jooksul olnud kõigi aegade kõrgeim. Võib-olla on need näpunäited kuu aja pärast vananenud. Kuid võib-olla aitavad nad ka teid praegu.

1. Ma küsin endalt: kas see on kasulik?

Kuidagi on see viimase pooleteise kuu jooksul minu jaoks muutunud juhuslikuks refrääniks. Ma süüdistan oma terapeudi. Meie seanssidel - ammu enne pandeemiat - oli mul kombeks minna puutujate poole, keerata kella alla ja leida viise, kuidas muretseda mis siis, kui seda polnud isegi veel juhtunud. Ja minu terapeut, õnnistage teda, küsis aeg-ajalt minult: "Kas see on teile kasulik?"

Mis, uh. Hea ventilatsiooniseanss on aeg-ajalt kasulik, jah, kuid sagedamini lõpetate lihtsalt mäletsejad ja saate ennast rohkem tööd teha kui alustades. Sama kehtib ärevuse kohta. Mida rohkem ma oma murelikke mõtteid harrastan, seda kaugemale jäneseaugust langen ja seda rohkem hüpoteetilisi stsenaariume ja tulemusi leian, et olen stressis. Võite ilmselt ette kujutada, kuidas minu pandeemia kogemus on kulgenud.

Nii et olen mänginud omaenda terapeudi. Kui ma lasen end käsile võtta kõik asjad, mille pärast tuleb praegu rõhutada (minu tervis! Mu lähedaste tervis! Töö! Pere! Majandus! Maailm!), Küsin endalt: kas see on kasulik? Vastus on peaaegu alati eitav ja see võimaldab mul võtta hetke, et mõelda, mida ja miks ma teen. Ausalt öeldes, kui ma sekkun piisavalt vara, paneb see mind kinni.

2. Kuulan nostalgia tekitavat muusikat.

Muusika on minu enesehoolduse arsenalis alati olnud tohutu põhitoode ja selle kasutamine ärevusega toimetulekuks pole erand. See tähendab, et õige loo, esitaja või albumi leidmine minu äreva hinge leevendamiseks on alati katse-eksituse protsess. Varasemalt olen pöördunud mahedate akustiliste laulude poole, mida laulavad pehmelt Briti mehed, vihased feministlikud ikoonid, kelle õiglane raev lõi mu põlveärevuse maha, ja isegi mõned vanad klassikalised meistriteosed, mis viisid mind meditatiivsesse seisundisse. Keegi neist polnud pärast koronaviiruse tabamist töötanud, nii et see oli tagasi minu pandeemilise ärevuse esitusloendi joonistamislaua juurde.

Viimasel ajal on see olnud palju ängistavat emot, pop-punki ja noh, vana Glee kaaned. Kui see tundub imeliku seguna, siis te ei eksi, kuid nendel žanritel on midagi tõeliselt olulist ühist: need täidavad mind nostalgiaga. Kõik pandeemiaga toimuv tundub pidevalt tohutu, ebakindel ja hirmutav; see muusika viib mind tagasi aega, kui maailm tundis end väiksema ja turvalisemana. Teie nostalgiaesitusloend ei pruugi olla täis emo-klassikat ja laule ühelt televisiooni ajaloo kõige kohutavamalt rongivrakilt, kuid puudutab midagi mis varem pakkus teile piiramatut rõõmu, lootust ja vabanemist, võib olla just see, mida te praegu otsite, et end maandada, kui kõike tundub liiga palju. Soovitan soojalt.

3. Laman nõelravi matil.

Mõni aasta tagasi viis see nõelravi matt (20 dollarit, amazon.com) tormiga mu internetinurka. Viiruslike tervisekaupade jaoks pole ma midagi, kui mitte nõrk, nii et ostsin ühe. Sellest ajast alates on see minu kapi taga istunud. Kuid stressist tingitud lihaspingete ja puudutusega näljutamise kombinatsioon inspireeris mind paar nädalat tagasi seda välja tõmbama.

Ma ei oska öelda, kas selle mati paljude tervisealaste väidete kohta on teaduslikke varukoopiaid, kuid võin öelda, et see on olnud minu jaoks kasulik maandamisvahend viisil, mida mediteerimine nagu kunagi varem pole olnud, sest ma ei saa oma aju kinni panna. Ei saa kuidagi olla kohal, kui lamate ähmaselt valulikul plastnõeltest voodil. See sunnib mind keskenduma muule kui aistingutele kehas ja valude-nii hea surve vastu, mis lõpuks sulavaks tuimuseks sulab, jääb ärevus tagaplaanile.

4. Mängin oma telefonis arutuid mänge.

Palun ärge küsige minult, kui palju aega kulub sõpradega Yahtzee 79. tasemele jõudmiseks. Mulle ei meeldi mõelda, mitu tundi olen veetnud oma ekraani vahtides, koputades ettevaatlikult nuppu „veereta“, et kuulata kujuteldavate täringute klõpsamist. Kuid ma ei saa eitada, et mobiilimäng on mind häirinud paljude paanikahoogude servadelt. Sama kehtib ka selliste mängude kohta nagu Candy Crush, Harry Potter: Sigatüüpade mõistatus, 2048 ja veel pool tosinat. Mida mõttetum, seda parem. Kui mu aju ei vaibu ja mõtted hakkavad keerduma katastroofilise paiga suunas, saan telefoni ekraanile koputades pöörduda mõttetu ja korduva teraapia poole, kuni olen rahunenud.

5. Ma räägin enda üle.

Ma elan ise, nii et kui ma ei käi kaastöötajatega suumikõnes ega räägi oma kassidega, veedan suure osa ajast nendel päevadel enda peas. Ja nagu iga vaimuhaigusega inimene teab, pole liiga palju tunde, kus seltskonna jaoks on ainult teie enda mõtted, mõnikord parim. Pole üllatav, et minu ärevad mõtted sellistes oludes möllavad.

Kui see juhtub - ja selle all mõtlen, et vaikus mu peas hakkab täituma eriti alatu mesilaseparve heliga - katkestan ennast. Valjusti. Ma soovin öelda, et ütlen midagi rahustavat või maandavat või nutikat või kinnitavat. Aga ausalt öeldes hakkan lihtsalt ütlema: "Ei, sinna ei lähe." Või "Haha, pole praegu, ei." Või "Ei, aitäh." Või kõige sagedamini: "Ei, ei kiirust, ei kiirust, ei kiirust, ei kiirust ega kiirust."

Lõpuks ma kas naeran, tunnen end pisut rumalana, unustan, mida mu ärev teadvuse voog öelda tahtis, või kõik ülaltoodu. Teie läbisõit võib varieeruda, kuid ma loodan, et leiate oma versiooni “ei”, mis teile sobib.

6. Kallistan oma lemmikloomi.

Ma mõtlen tõesti, tahtlikult kaisus oma lemmikloomadega, mitte ainult televiisorit vaadates või töötades neid passiivselt paitamas. Ma ei saa sageli aru, kuidas ma oma kasside kohalolekut ära kasutan - nad lösutavad alati minu kõrval minu voodil või keerlevad lähedal asuva diivani tagaosale. Kuid kui teil on lemmikloom ja vajate meeldetuletust nagu mina, siis kui ärevuse sümptomid hakkavad tekkima, pole midagi nii lõõgastavat kui selle, et viskate ära oma tegemised ja võtate 10-minutise pausi, et teha midagi muud kui ainult lemmiklooma, kallistada, suudle ja armasta oma karusnahast koletisi.

7. Mina, ugh, treenin.

Ma ei jaga seda, sest arvan, et kõigile, kes seda loevad, tuleb esimest korda öelda, et liikumine on vaimse tervise jaoks hea (uskuge mind, minu suurim lemmikloomade peeve on see, kui inimesed teesklevad, et jooksma minnes ravitakse minu depressioon võluväel). Selle asemel tahan teile meelde tuletada, et see on teie jaoks sobiv variant nüüd isegi kui seda pole varem olnud. Nagu see, et ma isegi soovitan seda, on suur tunnistus sellest, kui tõhus enesehooldus on pidevalt liikuv ja ettearvamatu siht.

Ärge saage valesti aru, ma olen alati teadnud, et treenimine muudab mind vaimselt paremaks, kuid aktsepteerisin seda fakti nördimusega, motiveerides ennast treenima ainult teadmisega, et tunneksin end paremini kellel on olnud teinud seda. Nüüd on aga higi väljatöötamine usaldusväärne viis ärevushoogu pungale nülgida. Nii palju, et päevadel tunnen selle järele, et isegi 10 või 15 minutit rattaga hüppamine on minu esimene vastus, kui tunnen ärevuse veeremist. Uskuge mind, olen ka üllatunud.

8. Sõidan mõtted välja.

Imelik lohutus on teadmine, et ükskord on kõik minu ärevused täiesti õigustatud. Kõige kauem on ärevusega toimetulek tähendanud enese irratsionaalsetest mõtetest lahti rääkimist, asjade meeldetuletamist ja maandamist tegelikkusele. Aga arvake ära? Ärevus on praegu reaalsus ja selle eitamine lisab tulle ainult kütust. Vähemalt minu jaoks.

Selles loendis on olemas aeg ja koht kõigi ärevusega toimetuleku mehhanismide jaoks - ma ei tee nalja, kui ütlen, et nad on palju aidanud -, kuid mõnikord on kõige kasulikum lihtsalt ole ärevil. Tunneta tundeid ja ütle endale, muidugi oled ärevil. Muidugi tunnete end nii. Muidugi on see raske. See on kõik. Ei leia helgeid külgi. Ei, ütle endale kõike, see on okei. Lihtsalt austada oma asukohta ja tunda sügavalt, kui kehtiv see on.