Põhimõtteliselt võitleme praegu vaimse tervisega - normaliseerime selle


See on möödunud aeg.

Andrea Pippins / Adobe Stock

Kui praegu ringi vaadata, on tunne, et vaimse tervise teemalisi vestlusi on kõikjal. On üsna võimatu mõelda koroonaviiruse pandeemia mõjudele meie igapäevaelule või USA mustanahaliste vastu suunatud süsteemse rassismi mõjule, vaimset tervist puudutamata. (Kui mitte öelda midagi muudest teguritest, mis võivad mõjutada meie vaimset toimetulekut.) Me ei pea teesklema, et kõik on normaalne, sest see pole nii. Me ei pea käituma nagu kõik on korras, sest see pole nii. Tundub, et meie vestlused töökohal, sõprade ja perega ning sotsiaalmeedias on reaalsemad ning võib-olla avatumad ja haavatavamad, vähemalt selle põhjal, mida ma näen. Psühhiaatrina paneb see mind lootma, et suudame lõpuks normaliseerida, mida tähendab võitlus oma vaimse tervisega, sest tegelikult on enamik meist mingil moel.

"Maailm - ja eriti USA erinevatel põhjustel - on praegu läbimas suurt traumat," ütleb St Louis'is Washingtoni ülikooli psühhiaatria dotsent MD MD GEDINGHAGEN. "Pandeemia on meie elu ja turvatunde ülesanne. Inimesed kaotavad tööd, inimesed haigestuvad, inimesed surevad. Meie rutiinid - alates sellest, kuidas me sööme, kuni me suhtleme ja lõpetame magamisega - on häiritud. " Kelechi Loynd, MD, lapse-, nooruki- ja täiskasvanute psühhiaater lisab: „COVID-19 pandeemia, samuti sotsiaalse ebaõigluse ja süsteemsest rassismist tingitud probleemide tõttu on paljudel inimestel suurenenud ärevus ja isegi ebakindla tulevikuga seotud lootusetus. On oluline tunnustada neid võitlusi teatud määral meie ühise inimolukorra osana. ”

Aastal avaldatud riiklikult esinduslik uuring JAMA: Ameerika meditsiiniliidu ajakiri selle aasta juunis leidis märkimisväärset kasvu, kui paljud USA täiskasvanud teatasid, et tunnevad "tõsise psühholoogilise stressi" sümptomeid aprillis 2020 võrreldes 2018. aastaga - vastavalt 13,6% ja 3,9%. Ja kuigi 13,6% ei pruugi heli nagu palju, pidage meeles, et uuringus mõõdeti ainult "tõsist" psühholoogilist stressi kindla skaala abil - kui isegi psühholoogiline stress, mida selles uuringus tehniliselt ei loeta "tõsiseks", võib teie elu absoluutselt mõjutada - ja numbrid varieeruvad sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus. Näiteks 24% 18–29-aastastest teatas tõsistest psühholoogilistest raskustest ja sama ütles 19,3% leibkonna aastasissetulekuga alla 35 000 dollari. Kuid tõenäoliselt pole teil vaja uuringut, et öelda, et viimased paar kuud on olnud rasked nii paljude inimeste suhetele, tööle, rahandusele, unele, produktiivsusele ja lõpuks ka vaimsele tervisele.

"Inimesed tunnevad end ühendatuna ja ärevana," ütleb Howardi ülikooli psühhiaater Danielle Hairston, Fitlifeart. "Nad on mures oma pereliikmete, töö ja laste kooli pärast. Minu patsiendid näevad vaeva selle pärast, et neil pole sama juurdepääsu ravile, ja paljud tunnevad end normi muutusest vihasena ja kurnatuna. " Ka mu patsiendid on kurnatud. Nii on ka mu sõbrad ja pereliikmed. Tegelikult olen ka mina.

See tunne on pandeemia jätkudes ainult süvenenud. Selle põhjuseks on ilmselt pidevalt muutuv ja näiliselt lõputu ajaskaala, millega tegeleme. "Kindluse puudumine selle aja jooksul nii paljude asjade osas ja sellega seotud stress võivad tõepoolest süvendada vaimse tervisega seotud probleeme ja / või olla vaimse tervise seisundite tekkimise katalüsaatoriks," Amalia Londono Tobon, MD, täiskasvanu ja lastepsühhiaater ja perinataalse psühhiaatria järeldoktor Browni ülikoolis, ütleb Fitlifeart. Dr Giedinghagen lisab: "Maratoni läbimine on alati raske, kuid see on veelgi raskem, kui te ei suuda isegi finišijoont visualiseerida."

Samuti on raskem, kui proovite seda teha ilma piisava toeta. Stigma ja häbi on tohutu põhjus, miks inimesed ei saa vaimse tervise abi, kui nad seda vajavad. Paljuski on teraapia normaliseerunud, mille eest olen tänulik. Oleme jõudnud punkti, kus ise psühhiaatrina võin rääkida pandeemia ajal teleterapiaga võitlemisest. Major näitab nagu Grey anatoomia on isegi tähelepanu juhtinud vähemtuntud teraapiatüüpidele. Kuid minu kogemuse järgi on ravimid endiselt üsna häbimärgistatud, tavaliselt palju rohkem kui teraapia. See on nii kahju, sest ravimid võivad olla paljude inimeste vaimse tervise jaoks nii olulised. "On mõte, et te petate, kui võtate ravimeid," ütleb Pooja Lakshmin, MD, George Washingtoni ülikooli meditsiinikooli psühhiaatria kliiniline dotsent. "Kuid ma küsin oma patsientidelt:" Kui te murraksite jala ja teie kirurg ütleks: "Me peame opereerima," kas te nimetaksite seda petmiseks? "" Niikaua kui nii paljud inimesed peavad vaimse tervise seisundit kuidagi häbiväärsemaks ja vähem kui füüsiliste terviseseisundite korral jääb häbimärgistamine püsima.

"Stigma takistab inimestel juurdepääsu vajaminevale abile," ütleb Stanfordi ülikooli meditsiinikooli laste- ja noorukite psühhiaatria stipendiaat M.D. Turban. "Õnneks on meil olnud rohkem inimesi avalikult sõna võtnud, alates kuulsustest nagu Selena Gomez kuni arstideni. Ma loodan, et me edeneme. "

Kuigi mitte kõik, kellel on sel ajal teatud määral psühholoogilisi probleeme, ei vaja vaimse tervise ravi, kuid vaimse heaolu nüansside üle peetavad avatud vestlused on alati kriitilised. "Kui normaliseerite probleeme, mis inimestel on salaja salaja, siis langetate künnist, et inimesed saaksid neist rääkida," ütleb Johns Hopkinsi meditsiini psühhiaatria dotsent MD Kali Cyrus ISE.

Kuidas aga vaimse tervise probleemide normaliseerimine praktikas välja näeb? See võib kindlasti tähendada, et me räägime omaenda vaimsest tervisest või rasketest emotsioonidest tõesti avalikult ja ausalt. Võib-olla kureerite oma sotsiaalmeedia postitusi vähem ja muudate need realistlikumaks, näidates siis, kui olete stressis, väsinud, vihane, kurb või mõni muu arv emotsioone. Kuid te ei pruugi olla valmis oma käitumise osas nii avatud olema ja see on täiesti okei. (Muidugi on oluline proovida rääkida keegi kui teil on raske, isegi sõber, lihtsalt veendumaks, et te ei hoia seda kõike enda sees.)

Vaimse tervise arutelude normaliseerimine võib tähendada ka seda, et kui tundub, et teie toanaaber või sõber on seda tõepoolest läbi elamas, siis ütlete midagi sellist: „See pandeemia on olnud emotsionaalselt nii raske aeg, nii et ma tahtsin, et teaksite, et olen siin rääkida, kui mind vajate. " Seejärel jälgi neid tegelikult ja ole valmis nendega rääkima, otsustusvaba ja võib-olla isegi lahenduseta. Mõnikord tahavad inimesed, et keegi lihtsalt kuulaks, mitte ei püüaks oma probleeme lahendada.

Vaimse tervise probleemide normaliseerimine võib tähendada ka seda, et kui olete oma töökohas ülemus või juhtpositsioonil, loote kultuuri, kus haavatavus on vastuvõetav, rääkides omaenda tunnetest ja elustressoritest. Samuti peaksite normaliseerima selliseid asju nagu terapeutilistel kohtumistel käimine, isegi kasutades seda näiteks täiesti põhjendatud põhjusel, et oleksite natuke kontorist väljas. Siinkohal ei tohiks vaimse tervise vajaduste jaoks aja maha võtmine (näiteks vaimse tervise päeva kaudu) olla mitte ainult norm, vaid seda tuleks julgustada.

Samuti saate vaimse tervise arutelusid normaliseerida, kui teie ja teie sõbrad räägite kuulsusest, kes on uudistes näiteks bipolaarse häire diagnoosi jaoks - võite kiita kuulsust selle teabe jagamise eest ja hoiduda nende tegude üle naermast või selliste sõnade kasutamisest pöörane või meeletu nende käitumise kirjeldamiseks. Isegi hoides end tagasi valedest sõnadest nagu skisofreeniline või bipolaarne võib minna kaugele, nagu ka takistada ennast vallandavalt kedagi sõltlaseks nimetamast või ütlemast, et keegi sooritas enesetapu (sest see kõlab kuriteona).

Need on vaid mõned võimalused vaimse tervise normaliseerimiseks. Muudame ümbritsevat kultuuri ja sellest saab osa oma igapäevaelust, mitte selle eraldi häbiväärne ala. Pole midagi normaalsemat kui see, kui teil on raske proovida lahendada mitut riiklikku kriisi, kui tegelete ka oma elu üksikasjadega (ja kuidas teie elu nende kriisidega ristub). Pandeemia korral ei esine ebanormaalset emotsionaalset reaktsiooni ja pealegi pole keegi meist praegu raskete aegade eest kaitstud. Su ülemus võib sellega tegeleda. Teie sõbrad võivad sellega tegeleda. Teie pereliikmed võivad sellega tegeleda. Võib-olla tegelete sellega. Isegi teie terapeut võib sellega tegeleda. (Kas ma mainisin, et käin regulaarselt terapeudil ja tema on põhjus, miks ma pandeemiast üldse üle saan?)

On täiesti normaalne võidelda oma vaimse tervisega, paluda abi ja saada ravi, kui seda vajame. On aeg, kui me kõik nii valjusti ütleme.

Seotud:

  • 41 vaimse tervise rakendust, mis muudavad elu veidi lihtsamaks

  • 10 võimalust üksindusega tegelemiseks, mis ei hõlma suumi õnnetunde

  • See intensiivne joogapraktika on praegu minu vaimses tervises tohutult erinevust teinud