Minu magamamineku rutiin: Jasmine Marie, mustade tüdrukute hingamise asutaja, enesehoolduse häbist lahti laskmisel


Ja kuidas ta tänab oma keha igal õhtul enne magamaminekut.

Foto autor Gerald Carter

Oleme alati järgmise suurepärase magamaminekurežiimi jaht. Meie Magamine koos ... seeriate puhul küsime erinevatelt karjääriradadelt, taustalt ja eluetappidelt pärit inimestelt, kuidas nad unemaagiat juhtima panevad.

See pole kaugeltki uudis, et mustanahaliste naiste jaoks on tervenemiseks piisavalt ruumi ja ressursse. Ja kuna mustanahalised seisavad COVID-19 ajal silmitsi ebavõrdsete tõketega tervishoius ja ravis, pandeemia ajal toimunud politsei rünnakutes ja valvsates tapmistes ning sellest tulenevates protestides, on tungiv vajadus sellise ruumi järele ilmnenud veelgi selgemini. .

Selle ajalooline puudumine on just see, miks Atlantas tegutsev hingamisharjutuste praktik ja ärikooli lõpetanud Jasmine Marie asutas 2018. aastal mustad tüdrukud hingamas. Algselt pakkusid mustade tüdrukute hingamine ehk BGB isiklikult ja virtuaalselt mõeldud mediteerimise ja hingetõmbe tunde pidades silmas musta tervendamist. Järgmise paari aasta jooksul laieneb BGB, tehes üleriigilisi turneesid ja õpetades hingeõhku sellistes linnades nagu Los Angeles, Dallas ja Houston.

Pandeemia saabudes muutus BGB täiesti virtuaalseks, pakkudes igakuist hingetoru ringi, millega osalejad saavad liituda libiseval skaalal 0–25 dollarit. Pärast George Floydi tapmist seadis Marie taas ligipääsetavuse prioriteediks, käivitades ühisrahastusmissiooni, et katta 100 aasta või enama mustanahalise naise hingetõmbe klasside kulud terveks aastaks. Nüüd on BGB suurendanud oma 2021. aasta rahakogumise eesmärki veelgi, et ettevõte saaks pühenduda sellele, et [oma] virtuaalsed hingeringid saaksid igaveseks kättesaadavaks (tasuta ja odavad), vastavalt rahakogumise lehele.

"Kui keegi tegeleb tervendustegevusega, siis kui äri kasvab, tähendab see, et mul on ruumi rohkemate inimeste jaoks," ütleb Marie ISE. “See tähendab rohkem energiat. See tähendab, et ma väsin kiiremini. Pidin tõesti uuesti õppima, kuidas välja näeb ja kuidas ma puhkan; olla aus selles osas, mida mul selles peatükis vaja on, ja leida, et see, mis varem töötas, ei tööta praegu. " Siinkohal kõnnib Marie ise magamamineku ajal idufirma asutajana ja tervisepraktikuna, sealhulgas sellest, kuidas ta on pandeemia ajal oma rituaale nihutanud, kuidas ta tegeleb "enesehoolduse häbiga" ja lühikese treeninguga, mida ta kasutab igal õhtul enda tänamiseks.

Esmaspäeva õhtuti toimetan siin Atlantas kohalikult peakokalt eine ettevalmistamise teenuse.

See on taskukohane söögikava ja ma olen sellest nii põnevil. See annab mulle nädalas rohkem aega puhata ega pea muretsema selle pärast, kuidas ma ennast toidan. Siis esmaspäeva õhtuti kell 20.00. Mul on Reiki. Püüan kohe pärast Reikit katkestada ja lasta sel magama minna. Kuid eile õhtul oli teine ​​lugu - mu keha ei sulgunud, nii et ma lihtsalt kuulasin taskuhäälingusaadet ja lülitasin sisse natuke reality TV-d.

Teatud ajal õhtul ei põle mul eredaid tulesid.

Mul on oma toas kuumutatud küünal, mis annab valgust, ja ma süüdan veel ühe küünla. Õhtuse duši all käies ei kasuta ma kunagi täisvalgust. Mul on alati kas küünal või pistikupesas kuumutatud küünal valguse jaoks, lihtsalt sellepärast, et see rituaal on nagu päeva maha pesemine või kõik see, mis mind päeva alguses muretses, puhastades selle ära.

Minu tuba on väga minimaalne. Mul on seal oma lemmikvärvid: roosakuld, valge ja tamm.

See on olnud ka rituaal, kus leidsin kunsti, mis mulle mõne seina viimistlemiseks meeldib, et see võiks end koduselt tunda. Kuid mulle meeldib hoida minimaalset ruumi. Mul on kogu aeg küünlad peal. Kogu aeg. Küünlaid on nii palju. Mul on isegi sahtlites küünlad ja muu selline ning need on valmis ja tekil, kui mul uut vaja läheb. Küünlad on minu moos.

Ma armastan hoida väga vähe sensoorset ruumi. Madalad tuled, väga rahustavad lõhnad.

Praegu on mul küünla soojendis sinine kuuselõhn. Ma armastan puidust [tahke], sest see on ka kuulmispraksuga. Ma kasutan kõiki oma viit meelt, kui on vaja luua ruumi, mis tundub ülimalt vibeeriv ja rahulik ning kooskõlas sellega, kuidas ma tahan lõõgastuda ja magama jääda.

Mul pole magamistoas ühtegi telerit ja isegi kui töötan oma voodis, on minu sülearvuti laadimisjuhtme energia nähtav [mis mind häirib], nii et see peab ka minu kontoriruumis kaduma või minu sahtlis. Kui olen valmis uinumiseks veidi üle hingama ja veidi hingama või meditatsiooni sisse lülitama, panin arvuti sahtlisse, et seda ei näeks. Siis ma ei tunne seda tööenergiat. Ma ei ärka üles sellest, et näen oma sülearvutit hommikul esimese asjana ja siis nagu: "Mul on vaja töötada."

Enne uinumist annan endale vajaliku ja hingetõmme pole see igal õhtul.

Võib juhtuda, et ma lihtsalt leban oma lemmik lo-fi muusikat kuulates ja see paneb mind magama ja mind vibreerima, mida ma tahan. See võib olla podcast. Ma armastan head unejutu meditatsiooni. Mõnikord võin lisada hingetõmbe harjutuse, kuid see põhineb alati sellel, mida mul hetkel vaja on. Mulle meeldib hea keha skaneerimine koos tänades iga kehaosa, kui ma alla lähen, näiteks: "Aitäh, pea ja mõistus, et mind päeva läbi veetsid, ja aitäh, käed, et aitasid mind teenida." Hommikul niisutades ütlen ka oma keha aitäh. Niisutades ütlen aitäh kõigile kehaosadele.

Midagi, mis on aidanud mul veenduda, et jään magama, liigutab mu keha.

Juba enne pandeemiat oli lihtsalt sisse jalutamisest minu mõtete puhastamiseks nii palju abi ja ma üritaksin seda teha keskpäeval ja õhtul: kõndida kõrvaklappidega ja olla lihtsalt loodusega ühenduses ning olla telefonist eemal. Kui karantiin juhtus, ei õnnestunud mul jõusaali jõuda ja kodused treeningud lihtsalt ei tabanud seda minu jaoks. Sain hiljuti virtuaalse personaaltreeneri ja panime lihtsalt paika ajakava, kus ma teen esmaspäevi, kolmapäeva ja reedet [üks nädal] ja siis järgmisel nädalal teisipäeviti ja neljapäeviti. Panen oma kalendrisse asju, mis panevad mind töötamise lõpetama ja režiimi „On Jasmiini aeg” sisse lülitama, ja arvan, et see on asi, millega iga asutaja ütleb, et on hädas.

Kui teil on see kasvuhoog ja teil on vaja teha miljon asja, mille võtate tööle ja võtate tööle, ei pruugi teil ühes valdkonnas vaja minna vajalikku abi, nii et võtate selle enda kätte. Ma olen lihtsalt sel perioodil olnud enda vastu ülimalt lahke. Puhkus on oluline, jah, kuid teie elus on peatükke, kui panete natuke rohkem tööd ja hoiate hiljem üleval, kui soovite. See on normaalne. Tundes ettevõtte asutajana tekkivat stressi, pole mul selles midagi halba. Olen selles osas olnud enda vastu lihtsalt lahke ja seadistan oma puhkuse ümber.

Ma ütlen isegi mõnele oma sõbrale, et puhkama ütlemine ei aita mind, sest see tekitab minus häbi.

Armu on nii tähtis. Ma arvan, et minu puhk rituaal sisaldab palju armu. Ma ütleksin, et selles kõiges on järjekindel asi lihtsalt lähedastega väga otsekohene selles osas, mida mul on vaja ja mida ma praegu kuulma pean. Ma ütleksin sõpradele: "Te ei ütle praegu:" Tehke paus ja puhake "." Kellegi „pausi pidama” käskimine on nii tohutu tekk.

Ka praegu kindlaksmääratud ajakava vajadusest eemaldumine on mulle puhkust pakkunud.

Mõistan, et suur häbi - palju kaalu ning lisatööd ja energiat - tunneb: „Mis on uus asi? Mis on uus ajakava? " Teil peab see nüüd olema ja see ei tööta minu jaoks nii. Iga päev küsin endalt, mida mul vaja on, ja püüan seda endale anda. Mõnel päeval on see suurepärane. Mõni päev on nagu, proovige homme uuesti. Ka oma töös kuulutan alati, et teie enesehooldus areneb koos teiega. Mulle tundub, et mul on suurem surve ja rohkem tööd olla selline: "Siin on minu seatud rutiin."

Kui ma ei saa täis kaheksa tundi und, lahutan end igasugusest sellega seotud häbist.

Näidake endale nii palju kui võimalik kaastunnet selle suhtes, mida olete võimeline praegu tegema, isegi kui te ei saa magama jääda. Kui palju lisatakse stressi mõtteprotsessist “Sa peaksid magama”? See teeb asjad palju hullemaks kui puhas aktsepteerimine: "Mul on täna õhtul raske magada ja see on okei. Maailmas toimub palju. Seal on palju stressi ja ärevust. Mul on raske. Mida ma saan sel hetkel enda heaks teha, mis tunneks end hästi? " ja lihtsalt selle sisemise hääle vahetamine häälekamale kui häbiväärne ja peaks põhinema. Paljudel meist on probleeme, mis elaksid maailmas, kus peaks elama, ja kes saab meid süüdistada? Nii on meile sisendatud motivatsiooni. See ei aita meid pikas perspektiivis ennast häbeneda. Selle asemel peaksime kasutama palju kaastunnet ja mõistma, et „Kuule, mul on raske magada ja see on okei. Olen inimene. Tunnen kõike, mis maailmas toimub. Maailm on stressirohke. Tunnen oma kehas stressi väliselt toimuva stressi tõttu. See on okei ja normaalne. Mul pole midagi viga. ”

Seda intervjuud on pikkuse ja selguse huvides redigeeritud ja lühendatud.