8 loomingulist viisi oma keha pisut liigutamiseks, kui olete kodus kinni


Kuidas varjuda oma kohale, kuid liikuda ikkagi oma ruumis.

Nii et olete kodus ummikus ega saa tavapäraselt trenni teha ja see on pettumus. Vaata, saan aru. Praegu on enneolematud ajad. Uue koronaviiruse tõttu palutakse mõnel meist (võib-olla kõigil, selleks ajaks, kui see välja tuleb) mitte ainult harjutada sotsiaalset distantseerumist, vaid minna sammu kaugemale ja varjuda oma kohale. Võin teile kinnitada, et kui teil on suur WTF-i hetk, pole te üksi. Ma läksin peaaegu kaheksa aastat kooli, õppides rahvatervist ja see näib olevat stsenaarium, mille pidime vaid teesklema, et välja mõelda epidemioloogilise testi jaoks. Ainult ausalt öeldes mäletan kõige rohkem, et pidin välja selgitama, milline toit on tõenäoliselt põhjustanud teeseldud toiduhaiguse puhangu. See elustsenaarium on järgmine tasand. Ja rahvatervise doktorina ütlen teile, jah, seda on tõsine.

Ehkki paanika, ehkki mõistetav ja ülimalt relatiivne, TBQH (!!!), ei tee meie jaoks midagi muud, kui võib-olla sunnib meid tegelema kogumisharjumustega, mida me kohe absoluutselt tegema ei peaks. (Teid vaadates, TP kogujad.) Muide, kui teie ärevus uue koronaviiruse pärast on ka järgmisel tasandil, pole te üksi. Siit leiate nõuandeid ja ideid selle haldamiseks.

Üks keeruline asi paljudele meist, sealhulgas ka mina, on see, et liikumis-, trenni- ja liikumistunnid on need, mida me teeme, et end rahulikult ja tasa hoida. Alles nüüd ei saa me minna jõusaali ega oma lemmikklassi. Tõsi, asjade suures plaanis on väga väike mure. Kuid kui kaaluda kõiki neid väikeseid kohandusi, mida me kõik praegu teeme, on päris tohutu mõelda, kui palju meie elust muutub. Mida me teeme, kui me ei saa enam sisse kõndida ja näha kõiki neid tuttavaid nägusid ja kogu kollektiivset higi kogu peeglitesse paisata? Kas kuulete nende plaatide klähvimist baari viskamist? Aga minu kükiriiul! Ja minu pingipress !! Ja rehv klappib ja köis paugutab ja kutt nurka nuriseb! Minu joogaõpetaja Child’s Pose massaaž !! GAHHH!

Tõde on see, et vaimse ja füüsilise tervise huvides vajame liikumist. Tõenäoliselt ei kulunud selle nägemiseks palju rohkem kui nädalavahetus sotsiaalset distantseerumist. Ja nüüd, kui paljud meist on volitatud koju jääma, peame järgmise paari nädala jooksul välja mõtlema, kuidas seda iseseisvalt teha. Gulp. Ära pahanda, ma sain su kätte.

Esiteks on teie tüüpiline päev ja ajakava kõike muud kui tüüpiline. Need on mõned tõsiselt ebatüüpilised ajad. Hinga tõesti sügavalt sisse ja lepi sellega rahuga. On okei, et teid sunnitakse oma rutiini muutma, mõtteviisi muutma ja natuke aeglustuma. Teiseks pidage meeles, et liikumist on mitmel kujul, alates tegelikest treeningutest kuni ümber kvartali jalutamiseni kuni triitsepsi kastmiseni köögileti ääres. Nad kõik loevad. Loe millesse, küsite? Selle poole, et jääksite rahulikuks ja terveks, jäädes ka koju. Nüüd on meil kõigil erinev eluolukord ja elustiil, mis tähendab, et meil on erinevad vajadused ja võimalused. Kuid on palju asju, mida paljud meist saavad kogu päeva jooksul teha, et tavapärasest treeningust kõrvale jätta vähe tegevusi. Siin on mõned ideed, kuidas oma keha liigutada, kui olete kodus kinni.

1. Minge õue jalutama, jalgrattaga sõitma, jooksma, vahele jätma, mida iganes.

Kõigi nende kinnipidamiste korral on värske õhk teie tervisele kasulik, kui võtate asjakohaseid ettevaatusabinõusid. Kui elate kohas, kus saate väljas käia, säilitades samas sotsiaalse distantsi (kuus jalga), kasutage seda ära ja minge ise (või koos nendega, kes juba elavad teie kodu piires ja harjutavad ka sotsiaalset distantseerumist). .

Isegi kui harrastate sotsiaalset distantseerumist ja seni, kuni te pole haige, võite jätkata kõndimist, matkamist, jooksmist ja õues viibimist (seni, kuni säilitate nõuetekohase hügieeni ja sotsiaalse distantsi). Samuti peaksite lubama veeta aega väljas, kui varjute oma kohale; enne väljumist lugege oma linna reeglitest, kuidas seda ohutult teha. Ja lugege siit, kuidas oma lastega turvaliselt õues mängida.

Koju naastes eemaldage kindlasti kingad (paljud teevad seda juba), osalege selles maagilises kätehügieenis ja peske oma riideid.

Märkus. Kui elate ülerahvastatud linnas, on see teil palju keerulisem täita, järgides samal ajal sotsiaalse kauguse või peavarju paigas soovitusi. Kui leiate aja, kui väljas on vähem inimesi ja suudate distantsi hoida, kohandaksin teie ajakava, et proovida seda teha vähemalt paar päeva nädala jooksul.

2. Määrake korduv alarm, et teha 10 kordust 10 harjutusest.

Kuidas oleks kümne hüppedokiga, 10 pealesurumisega, 10 kükitamist, 10 lööki (mõlemal küljel), 10 burpeed, 10 triitsepi dippi, 10 glute-silda, 10 ühe jalaga survetõstet (mõlemal küljel), 10 istetõstet ja 10 mäge mägironijad. Siin on ka palju ideid kehakaalu harjutuste jaoks, et saaksite oma rutiini välja mõelda.

Ükskõik, kas olete WFH ja istute arvuti ees või olete “WFH” ja istute Netflixi ees, peab teie keha püsti tõusma, sirutama, ringi kõndima, üles ja alla hüppama, tantsima - midagi. Kui ülaltoodu teile ei meeldi, mõelge välja mõni lühike liigutuste ja venituste jada, mida saate teha selle praeguse liigsöömise kohtumiste või episoodide vahel.

Loo midagi, mis paneb sind liikuma, kuid mis ei riku sind. Hoidke see lühike ja armas.

3. Kui kõne vastu võtate, liikuge kogu selle aja jooksul ringi.

Ma teen seda alateadlikult kogu aeg. See võib olla jalutuskäik ümber kvartali või lihtsalt teie maja ümber. Kui teil on trepid, saate neid mööda üles ja alla käia, kui usaldate ennast mitte reisima! Ma ei ütle, et oleksin võtnud mitte-videokonverentskõnesid, milles mul poleks tegelikult olnud vaja sõna võtta jooksmise või rattasõidu ajal, kuid ma ei ütle ka, et pole seda teinud.

4. Kui varjute väikeste lastega paigas, mängige nendega.

Nad ei saa paigal istuda, kuna olen kindel, et olete sellest teadlik. Mängige nendega nii, nagu nad mängivad. Nad tõusevad pidevalt maast üles ja alla; las see loeb teie päeva burpeedeks. Nad annavad teile suurepärase väikese treeningu, kui teete tegelikult nii, nagu nad teevad.

5. Pidage kavandatud ja improviseeritud tantsupidusid.

Oma köögis, koridoris, trepist üles või kuhu iganes. Lõpeta oma päev või tähistage ülesande või kohtumise lõpetamist kolmeminutilise tantsupeoga. Esitage oma lemmiklaulu ja jätkake seda. Muusika aitab teid kogu selle teema juures tohutult, nii et kui hoiate mõningaid häid esitusloendeid, liigutate teid tõenäoliselt liikuma. Mine sellega. Jällegi, kui teil on lapsi, laske neil kaasa lüüa. Las nad õpetavad sulle tantsu!

6. Paku endale väljakutse kogu oma peavarju ajaks / sotsiaalseks distantseerumiseks.

Võib-olla soovite, et saaksite teha teatud arvu tõukeid või tõmbeid või soovite harjutada peatoed või saaksite teatud sekundite või minutite jooksul planku mängida. Nüüd on suurepärane aeg esitada endale uus väike väljakutse, mille kallal saate iga päev töötada. Kaart oma edusammudest (kas kirjalikult või video / foto). See annab teile iga päev töötamiseks midagi väga spetsiifilist ja annab teile ka enesekindlust, kui tegelikult oma edusamme jälgite.

Samamoodi proovige oma sõpru või pereliikmeid. Vaadake, kes suudavad kogu päeva jooksul teha rohkem kükke minutis või rohkem surumisi. Vaadake, kes suudab maja ümber kõige rohkem samme vaadata. See mitte ainult ei pane teid tegema mõnda juhuslikku lisategevust, vaid ühendab teid ja teie inimesi, mis on praegu ülioluline.

7. Hoidke joogamatti oma ruumi osas, mida mööda kõnnite.

Vaid sellest, kui ta sind vahtib, piisab, kui sind kutsutakse Down Dogi juurde. Ehk pane reegel, et iga kord tõustes teed paar poosi. Need pinguliste puusade jaoks sobivad poosid sobivad suurepäraselt kõigile, kes istuvad praegu tavapärasest rohkem.

8. Kohtle oma kodu nagu improviseeritud jõusaali.

Ma tunnistan, et ma ei saa aidata, kui teha oma köögi lettidel selliseid imelikke asju nagu L-istmed ja triitsepid. Kui ma juukseid föönitan, tegelen ka vannitoalettidel venituste venitamise või seismisega Pooltuvipoosidega. Võib-olla on see vasikatõus teie trepil, käte sirutus venib teie diivanil, seistes Tree Pose'is, samal ajal pliidil midagi segades. Kas ma teen neid asju regulaarselt? Ma mõtlen, mayyybe. Kuid nüüd loodan rohkem kui kunagi varem oma ruumile ja selles olevale mööblile, mis aitab mul veidi ringi liikuda. Iga kord, kui kõnnin läbi köögi - triitseps langeb letile. Kui ma oma magamistuppa astun - istu 30-sekundiline sein. Sa saad aru.

Kohapeal varjumine ei tähenda, et jääksite kogu aeg oma majas sõna otseses mõttes ühte kohta. Tõuse üles. Liikuda. Raputa salongipalavik endast kohe välja. Teie keha, vaim ja tõenäoliselt majakaaslased, töökaaslased, toidupoe inimesed tänavad teid kõiki. Püsige tervena, püsige kodus, kuid liikuge, sõbrad!