Pandeemia põhjustas mu migreeni põletuse - siin ma nägin, kuidas ma valuga hakkama sain


"Me ei saa eeldada, et säilitame täiusliku stressitaseme."

Smartboy10 / Getty

Esmakordselt kogesin migreeni sümptomitena ära tundvat pimestavat valu ja halastamatut iiveldust kaheksa-aastaselt, sageli pärast koolis lõunasöögi vahele jätmist (olin valiv sööja). Kuid migreeniga tegelemine pole minu jaoks kunagi olnud nii keeruline kui 2020. aastal, hoolimata sellest, et elasin haigusega peaaegu kaks aastakümmet. See ei ole kahjuks üllatus, arvestades, et ülemaailmse pandeemia ja püsiva isolatsiooni ajal olnud stress on minu migreeni sagedane käivitaja.

Migreen on Mayo kliiniku andmetel häiriv neuroloogiline häire, mis põhjustab tavaliselt tugevat peavalu ja pulseerimist, mis võib kesta 4 kuni 72 tundi korraga. Inimesed võivad migreenihoo ajal tunda iiveldust, oksendamist ja olla tundlikud valguse, heli ja lõhnade suhtes. Pole üllatav, et migreen võib olla täiesti kurnav ja ravi pole olemas. Selle asemel keskenduvad paljud inimesed rünnakute ennetamisele. Mõned inimesed võtavad migreeni sageduse vähendamiseks ravimeid, kuid need ravimid ei töötanud minu jaoks. Seega püüan olla ennetav, mitte reageeriv, jälgides isiklikke käivitajaid, mille hulka kuuluvad stress, dehüdratsioon ja madal veresuhkur.

Olen migreeniga koos elanud piisavalt kaua, et teada saada, kui oluline on jälgida neid käivitajaid, mida saan kontrollida ja luua mõned kasulikud rutiinid. Kuid siis saabus pandeemia, mis segas minu ennetava ravi tavasid.

Alguses olin optimistlik, et mul on võimalik oma rutiini üle rohkem kontrollida. Ma arvasin, et kodust töötamine oleks tervitatav kiiruse muutus, võib-olla isegi aktiivne paranemine migreeni juhtimisel. Olin vaimustuses mõttest, et pole vaja fluorestsentsvalgust taluda, kuna eredad tuled on varem vallandanud migreeni või kaks. Ma ei muretsenud pärast lõunast puudumist migreeni saamise pärast, sest ma ei oleks kunagi külmkapist kaugemal kui paar jalga! Juhtimine tundus mitte ainult võimalik, vaid ka käeulatuses.

Karantiini ajal jõudsin haripunkti, küpsetasin sarvesaiu ja suhtlesin kaugete sõpradega uuesti Zoomi abil. Vedelesin, tegin igapäevast joogat ja magasin. Märtsist kuni aprillini ei teatanud ma migreenist üldse. Siis Tiigrikuningas, juuretis ja kodu jõusaali faas kihisesid. Kui hukkunute arv kasvas ja piiranguid pikendati, tundsin, et minu ärevus kasvab. Võib-olla oleks kaugtöö mu migreenihaldust radikaalselt parandanud teises kontekstis. Kuid koos 2020. aasta väliste stressoritega taastusid mu migreenid, kui pandeemia reaalsus valdas mind ja lõpetasin oma ajakava järgimise. Söömisest sai eriti raske kontroll. Kogu päeva kodus telkimise uudsus oli vähenenud ning toidupoed jäid logistiliseks ja kohati emotsionaalseks väljakutseks. Vastuolulised nõuanded selle kohta, mis oli ja mis polnud ohutu ning milliseid toiminguid peaksime tegema ja mida ei tohiks teha, et minimeerida COVID-19 nakatumise riski, viisid mind üle mõtlema, mis varem oli lihtne asi. Kui mul mõni koostisosa otsa sai, ei tundunud enam poodi minek vastutustundlik; selle asemel lubasin endale ühe nädalase reisi ja improviseerisin igal vajadusel.

Toiduvalmistamine hakkas tunduma kui töö, nii et mu söömisharjumused muutusid üha heitlikumaks. Jätsin söögid vahele, kui tundsin, et olen toiduvalmistamiseks liiga loid, põgened mõnikord vigastusteta ja teinekord vallandades tigeda migreeni. Vahepeal oli uni üha raskemini tabatav. Isegi nädalavahetustel hoidsid mu ärevus pandeemia, lähedaste heaolu ja töökindlus mind korralikult puhata. Minu tahe säilitada ajakava, mis seadis esikohale minu heaolu mugavuse asemel, oli murenemas.

Tahaksin öelda, et mõtlesin välja maagilise lahenduse, kuid viimane aasta on olnud teekond, ehkki lõppkokkuvõttes üks edusamme. Olen oma keha kohta rohkem teada saanud ja olen üllatunud sellega, mida ta suudab, kuid olen avastanud ka selle, kus see vajab rohkem hellust. Mul on endiselt migreen, kuid nüüd on mul veel mõned näpunäited ja teadmised, mis peaksid aitama mul neid võimalikult vähe hoida.

Esiteks lasin ma tahtmatult testida, milliseid käivitavaid juhtimiskäitumisi mul veel vaja oli ja tuletasin endale meelde, miks ma neid üldse alustasin. Kui mul on olnud õnne mitu nädalat migreenita minna, ununeb kuidagi, kui valusad nad on. Kui mu rutiin möödus, avastasin selle valu uuesti ja see tuletas mulle meelde, kui oluline on minu jaoks oma strateegiate järgimine. See õppimine langes kokku minu suurema vaimse tagasilöögiga. Pärast neid varajasi pandeemilisi kuid hakkas igapäevane elu tunduma tavapärane ja nägin ees rohkem stabiilsust. See järjepidevus oli ülioluline, et saaksin oma loendis järgmiste punktidega tegeleda: oma käivitajate nüansside mõistmine, uute tuvastamine ja selle ümber ajakava koostamine. Tahtsin migreeni ennetamisel rakendada sama motivatsiooni nagu COVID-19 ennetamisel.

Dehüdratsioon on kindlasti minu päästik number üks, seega proovin järgida hüdratsiooniplaani. Hoian oma veepudelit kogu aeg kaasas, täidan seda regulaarselt ja joon igal hommikul ja õhtul suure klaasi vett. Tarbin mõõdukalt kofeiini ja lülitasin paljud oma teed kofeiinivabade versioonide jaoks välja, et saaksin siiski üleujutuse kartmata endale Earl Grey pärastlõunast tassi lubada. Sain ka teada, et ma ei pea iga päev sööma kindlat kogust toitu, kuid pean vältima õhtusöögi täielikku jätmist. Nüüd hoian käepärast paar suupistet, näiteks popkorni ja puuvilju, päevadeks, mil mul on liiga vähe energiat, et süüa täielikku õhtusööki. Ma tean ka, et mulle meeldib mõnel õhtul klaasi veini juua, seega pean migreeni vallandamise vältimiseks kogu nädala jooksul alkoholivabu päevi määrama. Tasakaalustan oma alkoholitarbimise sama koguse veega, kui mitte topelt.

Kui suudan oma rutiinist kinni pidada, näen migreeni vähenemist, kuigi aeg-ajalt libiseb see alati läbi. Õnneks ei ole ma enam sunnitud vaikimisi haigeid välja kutsuma; väiksemat migreeni saab pimedas ruumis hallata oma sülearvuti minimaalse heledusega, mida ma kontoris kunagi uuesti luua ei saaks. Minu töökoht on paindlikum, nii et saan oma kalendri ümber korraldada, et see vastaks minu ajutiselt vähenenud võimalustele ja korvaks töö hiljem. Märkimisväärne eelis on ka lihtne juurdepääs privaatsele vannitoale kõige hullemate iivelduse ajal.

See süsteem ei ole lollikindel: halbadel päevadel võivad lihtsad ülesanded globaalse pandeemia ajal endiselt ülekaalukalt tunduda. Stressi täielik kõrvaldamine on võimatu ja mõned tavalised esemed, mida ma vaimseks rahustamiseks kasutan, näiteks lõhnaküünal või klaas veini, võivad migreeni vallandada. Kui võtan põletikuvastast ravimit, kui tunnen migreeni tekkimist, siis saan seda mõnikord hoida madalal peavalul - kuid see pole pidevalt efektiivne.

Olen pidanud kriitiliseks aktsepteerida seda, mis on (ja mis pole) minu kontrolli all - ja siis teha lihtsalt endast parim. Kindlustamine, et olen kursis teatud tavadega, nagu regulaarne niisutamine ja toitmine, pole minu jaoks läbirääkimistel. Ja siis annan endale puhkuse. Me ei saa eeldada täiusliku stressitaseme säilitamist, eriti pandeemia ajal. Saame lihtsalt õppida oma keha tundma, rutiini üles ehitama ja endast parima andma.