Kas koroonaviiruse leviku jätkamine on ohutu väljaspool?


Spordisaalid on suletud, kuid kas õues on teie treening avatud?

Morgan Johnson

Kuna enamus spordisaale ja spordistuudioid on uue koronaviiruse tõttu lukustatud, tõstatavad paljud regulaarsed treenijad olulise terviseküsimuse: kas uue koronaviiruse pandeemia ajal on väljaspool treenimist ohutu?

Enamiku jooksjate, matkajate, jalgratturite ja teiste väliharrastajate jaoks on õues liikumine alati olnud nende tavapärane osa. Kuid välitingimustes peibutatav meelitamine on muutunud ka teiste treenijate jaoks ülitugevaks, eriti kuna kodus viibimise tellimused ja sotsiaalsed distantseerimissoovitused tähendavad, et tegelikult pole muid võimalusi kodust välja tulla.

Paljudel on kiusatus pitsida ja pea välja minna, kuid COVID-19 (uue koronaviiruse põhjustatud haigus) suurenev levimus kogu riigis muudab õues liikumise pigem küsimuseks kui antud. Pressiaja seisuga on haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel USA-s ja selle territooriumil olnud 304 826 juhtumit ja 7616 surma. Kuna FDA poolt heaks kiidetud vaktsiini või ravi pole saadaval, on viirusega kokkupuutumise ennetamine parim viis vältida sellest haigestumist.

Niisiis, saab väldite seda kokkupuudet õues treenides? Kas väljas treenimine on ohutu ja kas see on üldse lubatud? Kui jah, siis kas see võib teisi ohtu seada? Siin on, mida peate teadma.

Kas uue koronaviiruse pandeemia ajal saate veel väljas treenida?

Mõeldes sellele, kas õues treenimine on okei või mitte, on esimene asi, mida peate arvestama mis tahes kohaliku määrusega, mis võib kehtida tegevuse reguleerimise kohta, ütleb Suzanne Judd, Ph.D., UAB Rahvatervise Kooli epidemioloog. . Paljud kodus viibimise või peavarju tellimused, sealhulgas Californias, New Yorgis, Pennsylvanias ja Illinoisis tellitavad, võimaldavad õues tegevust teatud sotsiaalsete distantseerumisnõuetega, samas kui teised, näiteks Washington, DC, lubavad õues liikuda, kuid astuvad sammu nõudes mis tahes varustuse desinfitseerimist ka enne ja pärast. (Teistes riikides on õues treenimine rangemalt reguleeritud. Näiteks Prantsusmaal võib õuetegevus kesta mitte rohkem kui tund, üks kord päevas, ja seda tuleb teha ühe kilomeetri kaugusel teie majast.)

Samuti on oluline märkida, et kuigi need talitused võivad lubada õues tegevust üldiselt, on teie eriti tüüpi tegevustel ei pruugi enam olla rohelist tuld, kuna paljudes linnades on suletud mänguväljakud, tenniseväljakud ja korvpalliväljakud. Nii et teie tavaline korvpallimäng, paarismängu tennis või isegi kaloritehnika ahvibaaridel ei pruugi praegu olla lubatud.

Kui teie välistingimustes treenimine pole keelatud, peate järgmisena arvestama, kas saate seda tehes inimestest piisavalt kaugel olla (väljaspool oma leibkonda) või mitte, ütleb Judd.

Uue koronaviirusega on palju tundmatuid, kuid arvatakse, et CDC andmetel levib see ikkagi peamiselt inimestevahelise kontakti kaudu.

"Me arvame, et see levib sülituse, röga, mille köhite, ja kõik lima, mis aevastades ninast välja tuleks," ütleb Judd. Need nakatunud inimese hingamisteede tilgad võivad seejärel sattuda lähedase inimese ninale või suule, mida saab seejärel kopsudesse sisse hingata. Või võivad nad maanduda teie keha teistele osadele ja kui puudutate neid ja seejärel oma nägu, võib see põhjustada ka edasikandumist. (See tähendab, et paljud eksperdid on hiljuti hakanud küsima, kui kaua need hingamisteede tilgad võivad õhus rippuda, mis muudaks isegi selle haigusega inimese läheduses rääkimise ohtlikuks. Ja kuna me teame, et viirus võib levida enne, kui inimestel sümptomid ilmnevad, pole see nii sama lihtne kui haigetest inimestest eemal hoidmine.)

Seal tuleb mängu sotsiaalne distantseerumine. Ilmselt olete näinud soovitusi jääda vähemalt kuue meetri kaugusele teistest, kes pole teie leibkonnas? Sellest kaugemale jäämine muudab palju vähem tõenäoliseks, et kellegi teise nakkuslikud tilgad jõuaksid teie juurde, ütleb Judd.

Niisiis, hüpoteetiliselt, kui te juhite nurga taga kedagi, kellel on COVID-19 ja kes köhib teie nägu, võivad need viirusosakesed suhu sattuda ja teid haigeks teha. (Või võivad nad kukkuda teie riietele - sellest hiljem!) Kuid kui hoiate seda kuue jala kõrgemat kaid, langevad viirusosakesed tõenäoliselt hoopis maapinnale, ütleb Judd.

See tähendab, et kõik välitingimustega seotud harjutused, mis hõlmavad tihedat kontakti teistega väljaspool teie majapidamist - näiteks rühmatunnid, sõidud või matkad või rühmaspordid nagu jalgpall või korvpall - ei lähe selle aja jooksul kokku. Kõndimine, jooksmine, matkamine või ise sõitmine peaks siiski olema okei, kui suudate hoida seda puhvertsooni enda ja kõigi teiste vahel, kellega kokku puutute, ütleb Judd.

Kuidas saate end turvaliselt hoida, kui teete trenni õues?

Sotsiaalse distantsi säilitamine on kõige olulisem asi, mida saate teha väljaspool trenni tehes, ütleb Judd. Nii et kui kaalute, kas peaksite näiteks jooksma minema või mitte, vaadake ausalt, kui tõenäoline on, et suudate seda kaugust oma naabruskonnas säilitada.

"Turvalise sotsiaalse distantsi väljatöötamine ja hoidmine on sellises kohas nagu New York City keerulisem kui Birmingham, Alabama," ütleb Judd. Kui leiate, et peate mööduma teistest inimestest - ja kui te ei saa seda teha ohutult, andes samal ajal ruumi vähemalt kuue jalga -, võiksite oma välistegevuse uuesti läbi mõelda või viia see vähem hõivatud ajale.

Käte puhtana hoidmine on samuti oluline, kuna kipute higistades oma nägu palju puudutama, ütleb Judd. Pese oma käed viimase asjana, enne kui kodust lahkud ja kui asud korterisse, kust õue minekuks peate välja tulema üldkasutatavate ruumide kaudu, võtke kaasa andmiseks väike pudel käte desinfitseerimisvahendit või desinfitseerimisvahend. teie käed saavad enne alustamist kiiresti puhastada (haige võib puudutada lifti nuppe või ukse nuppe). Olge eriti tähelepanelik, et vältida pärast seda asjade, näiteks käsipuude ja liiklusmärkide, puudutamist. Võib-olla jätaks pargipingil kallakutõuked vahele. Või kui puudutate asju maailmas, kasutage pärast seda kindlasti käte desinfitseerimisvahendit.

Koju jõudes võtke enne sisenemist kingad jalast, ütleb Judd. Kui kõnnite kõnniteel, kus keegi aevastas, on võimalik, et teie tossudel võib olla viirus. Tossude eemaldamine koduukselt tähendab, et te ei jälgi viirust oma maja sees.

Sama kehtib ka teie riietuse kohta. Judd ütleb, et vahetage oma trenniriietus kohe majja jõudes - vältige kõigepealt riiete raputamist, et piirata viirusosakeste leviku võimalust, nagu me juba varem teatasime. Ja veenduge, et pärast siseruumidesse tulekut annaksite oma kätele veel ühe hea 20-sekundilise pesemise.

Kuidas saaksite välitingimustes treenides teisi turvaliselt hoida?

Jällegi, sotsiaalne kaugus on siin võtmetähtsusega, sest nii nagu te võite haigestuda kellegagi, kes on teiega lähedases kontaktis, võite ka teised haigestuda, kui olete neid. Ilmselt ei tohiks te haigena tunda õues treenimist, ütleb Judd, kuid kuna teil võib siiski olla COVID-19 ja teil ei pruugi mingeid sümptomeid ilmneda, on oluline säilitada see kaugus, et kaitsta teisi väljaspool teie leibkonda.

Teine oluline kaalutlus: õues treenimine, eriti kevadel, kui allergiahooaeg on käes, võib tõenäolisemalt aevastada või tatti koguda isegi siis, kui te pole haige, Baylor Meditsiinikolledži spordimeditsiini arst Irvin Sulapas , ütleb ISE. (Sellepärast on jooksjad oma ninasõõrmete puhastamiseks sobivamad tegema alati meeldivat kärnraketti.)

"Kui pulss tõuseb, võtate rohkem hapnikku ja kui proovite rohkem õhku sisse hingata, hingate ka muud kraami," ütleb ta. Tõenäoliselt lõpuks hingate õhus rohkem tahkeid osakesi, mis tekitavad ninas või suus ärritava aine, põhjustades köha või nina jooksmist.

Kui sa omama COVID-19 (isegi kui teil ei ilmne sümptomeid), võib teie aevastamine või kärnrakett sisaldada viirusosakesi, ütleb Judd. See võib teisi haigestuda, kui nad puutuvad kokku nende viirusosakestega, olenemata sellest, kas jooksete neile liiga lähedal või kui nad kuidagi puudutavad maapinnal olevaid osakesi ja puudutavad siis nende nägu.

Nüüd peaksite hoiduma sülitamisest ja kärnade tormamisest. Dr Sulapas ütleb, et enne õues treenimist võite kudesid kaasas kanda või isegi proovida käsimüügis olevat ninaspreid.

Oluline on meeles pidada, et see on kõigi jaoks stressirohke aeg ja inimesed on arusaadavalt uue koronaviiruse paljude tundmatute asjade pärast närvis. Esiteks on paljud inimesed mures, et jooksjate raske hingamine võib viirusosakeste levitamisel olla riskantsem. Judd ütleb, et kõik viiruseosakesed, mis raske hingamise ajal välja hingatakse, ei suudaks kaua õhus püsida (ja ei suudaks levitada nakkust õhu kaudu, kui sotsiaalne distantseeritus säilib), kuid mõned eksperdid mõtlevad nüüd, kas viiruslikud osakesed rändavad õhus kaugemale, kui arvasime, ja võivad seal kauem viibida. Enne lõplike järelduste tegemist peavad teadlased veel rohkem uurima.

Olge nende tundmatute suhtes tähelepanelik. Ole see, kes ületab tänava või annab laia kai, kui näed kedagi õues kõndimas. Ja kui te ei suuda seda vahemaad ohutult hoida, on aeg oma välitreeningu peatada (või proovida seda vaiksemal ajal).

Peaks jätkate õues treenimist?

Arvestades seda, mis on uue koronaviiruse kohta praegu teada, on haigete inimeste jaoks õues treenimine tõenäoliselt ohutu, kui nad peavad kinni sotsiaalsetest distantseerimissuunistest, ütleb Judd.

Kuid see ei tähenda, et sina omama jätkata õues treenimist. See, kas tunnete end mugavalt, sõltub isiklikest, individuaalsetest teguritest, sealhulgas sellest, kui hõivatud on teie naabruskond, kui olete vanuse või olemasolevate terviseseisundite alusel COVID-19 suurema riskiga rühmas ja kui teie naabruskonnas on kõrgem eakate või riskirühma kuuluvate inimeste kontsentratsioon. (Samuti on oluline hinnata oma naabruskonna tundeid - paljud kogukonna sotsiaalse meedia rühmad arutavad sellel teemal aktiivselt - ja käituda viisil, mis neid seisukohti tunnistab.)

Kui otsustate õues treenida, veenduge, et järgiksite vajalikke ettevaatusabinõusid ja vastutaksite kaugenemise eest teistest väljastpoolt.

Ja olge ettevaatlik, et te ei läheks üle parda. Kui te pole harjunud teatud liiki või koguses liikuma - ütleme, olete harjunud tegema treeningtunde, kuid nüüd jooksete mitu päeva nädalas - võite oma keha vigastuste jaoks sättida, ütleb dr Sulapas. Alguses võtke seda aeglaselt. Ülemääraste vigastuste, näiteks sääreluu, vähendamiseks suurendage oma läbisõitu igal nädalal mitte rohkem kui 10 protsenti, ütleb ta.

Sõltumata sellest, kas otsustate õues treenida või mitte, võib mingil korralisel liikumisel oma ajakavas püsimine olla kasulik neil pingelistel aegadel.See pole mitte ainult kasulik teie füüsilisele tervisele, vaid ka teie igapäevase koduse rutiini vaheline paus võib anda teile vaimse tervise tõuke, ütleb ta. (Ja kui te ei tunne vaimset rasket treeningut vaikselt, lõigake end kindlasti lõdvaks. Lihtne või mõõdukas treening võib olla sama laadiv.)

Maastiku muutus võib aidata, näiteks jalutuskäik ümber oma kvartali, kuid kui te ei tunne seda mugavalt, võib isegi oma koduaias kehakaalu harjutuste tegemiseks pausi teha või kodus elutuppa mõeldud kardiotreening. abi ka.