Ma palun teil end häirida


Jah, see võib olla okei, kui see kõik ära unustada. *

Adobe Stock / Morgan Johnson / makrovektor

Hajameelsus on mõiste, mida me kipume mõtlema negatiivseks, mis on seotud selliste tegevustega nagu vältimine ja eitamine. Suurema osa oma elust tundis vajadus ennast hajutada kui ebaõnnestumise märki: ma hajutan ennast, mõtlesin, sest ma pole piisavalt tugev, et teatud asjadega silmitsi seista.

Siinkohal olen äreva inimesena veetnud tuhandeid tunde maetud segajas: mänginud paanikahetkedel lennukites sõnamänge; sadade väikeste järjestikuste ruutude joonistamine paberilehele; ikka ja jälle samade telesaadete vaatamine; isegi teatud suhetesse laskmine, et ma ei peaks mõtlema asjadele, mis mind kõige rohkem hirmutavad.

Need segajad on erinevad. Mõnda, nagu minu praegust soovi hoida oma magamistuba laitmatult, võib pidada produktiivseks; suunates oma tähelepanu eemale tegelikult põlevast, nagu see ülemaailmne pandeemia, edenen tahtmatult mujal. Teised, näiteks Netflixi vaatamine või Instagrami sirvimine, pole seda mitte.

Kuid meie praeguses kliimas on mõnevõrra ebaoluline see, kas soovite end “produktiivselt” või “ebaproduktiivselt” juhtida. Paljudele meist on igasugune häirimine üldse seaduslik viis ellu jääda. Lasen end häirida - läbi akvarelli, suurte treeningvideote, uue hambaniidi (oh, kas ma kasutan hambaniiti!) Ja paljude Frasier- on muutnud kõik muud aspektid minu elus hingavamaks ja ligipääsetavamaks. Mõelge sellele kui minu soovituskirjale. Proovi.

"Mõned inimesed vajavad vaimset lähtestamist," psühholoog, äsja vabanenud autor, Ph.D. Andrea Bonior Detox oma mõtteid, ja Georgetowni ülikooli õppejõud, ütleb Fitlifeart. Hajameelsus võib anda põgenemiseks vajaliku aja ja ruumi, nii et saate naasta rohkem valmis, et silmitsi seista sellega, mida varem ei osanud arvata. Kuid tõenäoliselt olete tegelenud ka tähelepanu hajutamisega, mis tundis kõike muud kui rikastavat, mis viis selle nõiaringini: hajutate tähelepanu, tunnete end veelgi vähem võimatuna vastu astuma sellele, mida vajate (oma töö, tervis, ülemaailmne pandeemia) ja teie lihtsalt tahan (ja tavaliselt) jälle ennast hajutada.

Niisiis, kuidas me saame teada, kui hajutame end kasulikul moel või lihtsalt tuimestame emotsioone? Kui peen see joon on? Kõigepealt, Bonior ütleb, pane tähele oma enesetunnet pärast seda, kui oled lasknud end häirida. "Hajameelsus, mis muutub omamoodi düsfunktsionaalseks, ei anna meile tegelikult puhkust. Pärast tunneme end halvemini: meie tunded on endiselt olemas, kuid me ei suuda nendega vähem silmitsi seista. "

Teine viis, kuidas Bonior soovitab kontrollida, kas teie tähelepanu kõrvale juhtimine aitab teil toime tulla, on see, kui määrate endale iga päev paar mõistlikku, realistlikku kavatsust või eesmärki. Kui olete nii hajameelne, et ei suuda saavutada seda, mis on teie jaoks tõeliselt oluline - näiteks dušši all käimine, perega lahke olemine või ühe e-kirja saatmine -, võiksite kaaluda selgemate piiride määramist sellele, kui palju aega veedate metafoorselt siputades. pöidlad.

Praegu võib end veidralt, järeleandlikult või laiskalt häirida, eriti kui selleks kulub mitu tundi Netflixis objektiivselt kohutava saate vaatamist või kaks korda rohkem magamist kui tavaliselt. Hajameelsuse süü hõõrub globaalse pandeemia ajal erinevalt.Kuidas saaksime teisi aidata, hoolitsedes ka iseenda eest? Milliseid privileege saan maailma tagasi panna, et muuta see veidi paremaks kohaks?

Kui probleem on nii suur, nii kinni hoidmata, tundub see, mida me võiksime (või peaksime) tegema, äärmiselt amorfne ja seetõttu mõnevõrra halvav. Millal alustate, kui soovite maailma aidata oma kodu piiridest? See pole nii, et on üks väga konkreetne asi, mida me väldime. Me väldime seda kõike.

Kõigepealt oma kodu piirides viibimine on maailma päästmine. Ja kui see on kõik, mida teil ribalaius teha on, on tore. Kui saate jääda koju ja registreerida ka oma eakat naabrit või toetada kohalikku ettevõtet, tellides neljapäeviti - see töötab ka. Bonior soovitab ähvardavas tühimikus liikuda, mõeldes sellele nii: Kes ma tahan olla sel ajal, kui see kõik on öeldud ja tehtud? Ja mis siis on realistlik? "Mida rohkem te seda väga konkreetselt kaardistate," ütleb ta, "seda rohkem saate endale lubada, et ülejäänud ei satuks alla." Hajutage ennast, kui ja kui see hea tunne on, ja kui soovite tulekahju maailmaga suhelda, mõelge välja, kuidas seda teha, mis on teie jaoks mõistlik. See on sama hea.

Ja pidage meeles: ärge ajage segi ajamist segi tootlikkusega. Julgustan teid tähelepanu hajutama, mitte ennast järgmisse suurde Ameerika romaanisse süvendama. (Niipea kui Kuningas Lear säuts läks viirusesse, maailm läks jama.) Hajameelsus võib olla paljude telerite vaatamine, see võib olla Animorfid raamatusari, see võib olla uinak, see võib olla kunagi uudiste vaatamine või numbrite lugemine, sõna otseses mõttes mitte üks kord.

Sukeldu kõigesse. Sukeldu mitte millessegi. (See on ka tähelepanu hajutaja.) Koristage oma maja. Küpsetage leiba. Inimestele - mitte mulle - näib see tänapäeval tõesti meeldivat. Olen võtnud oma küünte värvimise kaks korda nädalas, mõnikord tund aega järjest. Teie meel võib seda armastada. See võib välja lülituda ja taaskäivitada, mis on irooniliselt produktiivne.

Kui on üks asi, mis minu jaoks on viimase kuu jooksul isoleeritud olnud, on see, et olen leidnud segastest kummalist ilu, rahu ja lohutust - tehes lihtsalt seda, mida tunnen. Meid on programmeeritud uskuma, et me oleksime ümberringi paremad - moraalsemad, tõhusamad - inimesed, kui meid ei häiritaks, ometi olen õppinud seda kasutama ja sellesse toetuma.

Nii et leidke tervislik tähelepanu hajutamise vorm, mis teile sobib, ja tehke seda siis vabandamatult; see ei välista teineteist, kui olete selle aja jooksul hea inimene või teie parim inimene. Tegelikult arvan, et see võib olla just see, mida vajame.