Kuidas teada saada, kas praegu joote liiga palju


Vihkan olla sõna otseses mõttes buzzkill ...

Kiired / Getty Images

Võib olla raske kindlaks teha, kui palju joomist on liiga palju, arvestades olukorda, noh, kõike. Arusaam, et inimesed joovad end sellest pandeemiast läbi, on üsna levinud. Olete võib-olla näinud, kuidas tuntud kuulsuskokk segas end hiiglasliku kokteiliga või mitu auhinnatud näitlejat laulsid hommikumantlites koos erinevate alkoholipudelitega. Ja need kuulsuste killud ei pruugi olla liiga kaugel teie enda karantiininurgas toimuvast. Tavalist toimetulekut ja stressi maandamise taktikat piirab sotsiaalne distantseerumine, nii et teie öösel nahahooldusrežiimis võib nüüd olla paar klaasi veini. Või võib-olla õhtusöögi valmistamine hõlmab rohkem jookide valmistamist kui kokkamist. Võib-olla olete juba paar korda Zoomi purjus joonud.

Mis iganes teie olukord on, kui olete sellele artiklile klõpsanud, on tõenäosus, et teie hiljutised joomisharjumused annavad teile pausi. See "paus" võib olla seotud pohmelliga (pohmellid on kõige hullemad). Või äkki olete mures, et teie uus joomise rituaal on märk alkoholi tarvitamise häirest - mille riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut (NIAAA) määratleb probleemina joomine, mis muutub raskeks. Täpsemalt iseloomustab see alkoholi tarvitamise häiret kui sunnitud joomist, kontrolli kaotamist joomise üle või tugevat joomistungi, sest ilma alkoholita minek ei tundu eriti hea.

NIAAA andmetel tegeleb alkoholi tarvitamise häirega hinnanguliselt 15 miljonit inimest ning selle pandeemia tagajärjed füüsilisele ja vaimsele tervisele võivad olla tohutud. Kuid üldisemalt viitavad Nielseni andmed alkoholimüügi suurenemisele ja on mõningaid tõendeid selle kohta, et katastroofilised sündmused, nagu näiteks orkaan Katrina ja 11. septembril, põhjustavad alkoholi tarbimist ja alkoholi tarvitamist. Seega, kui te ei tea, kui palju joomist praegu liiga palju on, on täiesti mõistlik natuke järele mõelda.

"Pandeemia ajal mitu kuud kestnud raskem ja sagedasem joomine võib kindlasti mõne jaoks suurendada sallivust," ütleb Buffalo SUNY ülikooli sõltuvushaiguste kliinilise ja uurimisinstituudi direktor Ph.D. Kenneth Leonard. "[Teiste] jaoks võib see põhjustada suurenenud alkoholisõltuvust ja see võib pärast pandeemia lõppemist endiselt probleemiks olla."

Mis täpselt on "mõõdukas" joomine?

Nagu keegi, kes naudib head Merloti (või supermarketi kastiveini), on mul valus öelda, et alkoholi joomine pole just tervislik. Jah, on vastuolulisi uuringuid selle kohta, kas mõõdukas joomine on tervisega seotud või mitte, kuid haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) ei soovita inimestel, kes alkoholi ei tarbi, hakata mingil põhjusel jooma. Nii et see on olemas. Samuti on palju uuringuid, mis näitavad, et liigne joomine on seotud negatiivse tervisega.

Kui olete täiskasvanu, kes sellest osa saab, peaksite seda tegema (arvasite ära) mõõdukalt. Mõõdukas joomine võib tunduda olevat tõlgendatav - ja paljud inimesed näevad seda kindlasti nii -, kuid ameeriklaste toitumisjuhistes on mõõdukas joomine määratletud mitte rohkem kui ühe joogina päevas (kui olete naine) ja kahe joogina päevas (kui oled mees). Kuid see pole üldine soovitus. Samuti soovitavad nad mõnedel inimestel üldse mitte juua, sealhulgas rasedad, alla 21-aastased, alkoholitarbimishäirest taastuvad inimesed, kõik, kellel on teatud terviseseisundid või kes tarvitavad ravimeid, mis võivad alkoholiga kokku puutuda, ja kõik, kes plaanivad juhtida autot või osaleda muudes kooskõlastamist vajavates tegevustes.

See võib panna teid küsima: kas „üks jook” pole suhteline mõiste? See ei ole. Ameeriklaste toitumisjuhiste kohaselt on ühes alkohoolses joogis umbes 0,6 vedeliku untsi puhast alkoholi. Nii et see ulatub 12 vedeliku untsi õlle, 5 vedeliku untsi veini või 1,5 vedeliku untsi piirituseni. Mis puutub segujookidesse ja karantiinikokteilidesse, siis on suur tõenäosus, et ühel joogil on rohkem kui see alkoholikogus, nii et NIAAA soovitab teil välja selgitada, kui palju alkoholi teie valitud kokteilis on, ja piirata vastavalt selle tarbimist. Tagurpidi? Seda on lihtsam teha, kui valmistate kodus ise jooke.

Kui palju joomist on liiga palju (ja millal peaksite muretsema)?

Okei, nii et nüüd, kui teate, et mõõdukas joomine on määratletud ühe või kahe joogina päevas, uurime täpselt, kui palju joomist on liiga palju. NIAAA peab kõrge riskiga või liigseks joomist, mis hõlmab naiste jaoks nelja või enama joogi võtmist päevas või üle kaheksa joogi nädalas. Meeste puhul on see arv viis või enam jooki päevas ja 15 või rohkem jooki nädalas. Liigne joomine (mida peetakse ka liigseks) hõlmab nelja kuni viit jooki (või rohkem) kahe tunni jooksul, ütleb NIAAA. Ja siis on veel midagi sellist, mida nimetatakse tugevaks alkoholitarbimiseks ja mida NIAAA määratleb möödunud kuu viie või enama päeva jooksul alkoholi tarvitamisena.

Nende arvude võrdlemine igapäevaste ja iganädalaste harjumustega võib olla tülikas - saan aru. Võib-olla on teie tavapärased toimetulekustrateegiad piiratud (õue minek võib olla väljakutse ja inimeste kokkupuude ei pruugi olla võimalik), võib-olla on teil palju vaba aega ja uus armastus kokteilide valmistamise vastu või võib-olla kummaline nähtus suumkõnesid joomast on sind enam kui paar korda purjus jätnud. Selle pandeemia ajal võib teie joomine olla hoogustunud paljudel põhjustel (olen ise süüdi vähestes), kuid see on väärib märkimist, et NIAAA andmetel ohustavad alkoholi tarvitamise häired ohtralt joomisharjumusi. Nii et kui olete mures joogikoguse pärast, siis ärge eeldage automaatselt, et reageerite üle.

Samuti on täiesti mõistlik oma suhe alkoholiga ümber hinnata, isegi kui te ei vasta kõrge riskiga joomise kriteeriumidele. Mõõduka joomise ja liigse joomise vahel on ilmselgelt vahe, seega tasub uurida kõiki ebatervisliku või teie jaoks muret tundvaid alkohoolseid jooke.

"Üldiselt võib muret tekitada alkoholi tarvitamise sageduse või koguse suurenemine praeguse kriisi ajal," ütleb NIAAA direktor Ph.D. George F. Koob Fitlifeart. "Eriti siis, kui tõus tuleneb katsest tulla toime kriisiga seotud negatiivsete emotsioonidega." Koob selgitab, et kuigi alkohol võib teile sel ajal õnnetunnet pakkuda, võivad pohmellid ja muud kõrvalmõjud veelgi süvendada emotsioone, mida proovisite leevendada.

Leonard nõustub, et teie muudatuste uurimine on kasulik teie joomisharjumuste uurimisel. "Võib-olla on kõige selgem märk joomise sageduse ja joomise koguse järkjärguline suurenemine aja jooksul," selgitab Leonard. "Päeva varem joomine võib olla ka märk."

Kui soovite joomist vähendada, siis siin on mõned nõuanded.

Kui teie joomine vastab liigse joomise kriteeriumidele, hoiatab Koob, et ilma asjakohase järelevalveta on kärpimine tõenäoliselt raske ja potentsiaalselt ohtlik. Et teada saada, kuidas seda ohutult karastada, uurige teletervise võimalusi kaineks saamiseks, pöörduge oma esmatasandi arsti või kindlustusseltsi poole ja küsige nõu teistelt kainelt kogukonnalt.

Kui soovite oma karantiinisituatsiooni leevendada, võite alustada "jälgides, kui sageli ja kui palju te joote", soovitab Leonard. See võib tähendada, et vaatate tõeliselt ja ausalt, kui palju te kogu nädala jooksul joote, ja olge tähelepanelikum, miks te rohkem joote, kuidas pärast ennast tunnete ja kuidas see mõjutab teie elu erinevaid valdkondi. Lisaks soovitab NIAAA seada eesmärgid ja piirid, kui palju te joote, mõõta enne alkoholi tarvitamist alkoholi ja välja mõelda plaan, mis peaks vastu jooma. See võib hõlmata helistamist sõbrale, kellega saate rääkida oma otsusest mitte juua, asendustegevuste leidmise või plusside ja miinuste loendi koostamise, millele saate viidata, kui tung teid tabab.

"Nii nagu enne pandeemiat, on oluline välja töötada ja säilitada tervislik, korrapärane ajakava, mis sisaldab piisavat und, mingil kujul liikumist, õiget toitumist ja toetavat suhtlemist pere ja eakaaslastega," ütleb Koob. "Kuigi võrgusuhtlus ei pruugi tunduda sama mis näost näkku kohtumised, pakuvad need olulisi võimalusi inimestega kontakti hoidmiseks isolatsiooni ajal."

Ja kui vajate plusside ja miinuste loendisse mõnda artiklit, on siin tasuta reklaam: "Liiga palju ja liiga sageli joomine võib teie immuunsüsteemi nõrgendada," ütleb Leonard, "mis võib olla tõsine probleem, kui peaksite kokku puutuma COVID-19 viirus. " Nii et ilmselt on mõistlik oma kodus vaba aja veetmise võimalusi mitmekesistada.

Seotud:

  • Miks saate pärast ööd joomist "uimaseks"?
  • Kuidas on praegu veebi kainestusprogrammi käivitamine
  • Küsisime 5 inimeselt, miks nad alkoholi vähendavad