Matkamine või telkimine teie perioodil? Siin on, kuidas toime tulla


Lisaks tõde karude huvist ajastuvere vastu.

Getty Images / ADragan

Menstruatsiooni ajal treenimine või reisimine võib tõepoolest olla ebamugav. On loomulik, et olete mures selle pärast, kuidas oma vooluga hakkama saate. Kas valite jäätmetevaba võimaluse nagu menstruatsioonitassi või kasutate ühekordselt kasutatavaid tooteid? Kas krambid rikuvad teie päeva? Ja kuidas on verejanuliste karudega?

Õnneks on paar võimalust, kuidas muuta matkamine või telkimine teie perioodil täiesti teostatavaks. Lõppude lõpuks ei olnud päevad enne siseruumides kasutatavaid tualettruume nii kaua aega tagasi, ütleb NYU Langone Healthi günekoloog ja dotsent MD Raquel Dardik ISE. "Varem pidid inimesed [tegema] igasuguseid asju, ilma et neil oleks olnud juurdepääs oma vannitoale," ütleb ta, vihjates menstruatsiooni täis inimese leidlikule leidlikkusele - ja asjaolule, et menstruatsiooni ajal, kui te olete, pole midagi olemuslikult murettekitavat re looduses. Kuid tegeliku logistika väljaselgitamine, mis muudab teie perioodi hõlpsasti kasutatavaks õues, võib olla tüütu. Selle lihtsustamiseks toimige järgmiselt.

Kõik Fitlifeart-is pakutavad tooted valivad meie toimetajad sõltumatult. Kui ostate midagi meie jaemüügilinkide kaudu, võime teenida sidusettevõtte vahendustasu.

Esiteks, ärge muretsege karude pärast.

Pole tõepoolest põhjust muretseda selle pärast, et läheduses olevad karud teie vastu erilist huvi tunnevad, lihtsalt sellepärast, et teil verejooks käib, ütleb HOP Oldham, REI-i vanem välikogemuste juhendaja Atlantas. Ehkki see müüt püsib, uuris rahvusparkide teenistuse avaldatud 2016. aasta paber olemasolevaid uuringuid ega leidnud ühtegi olulist tõendit selle kohta, et karusid köidaks inimese menstruaalvere lõhn kui muud lõhn. Tõlge: Te ei pea muretsema, et lihtsalt looduses menstruatsioon on Yogi ja tema sõprade jaoks sireenilaul.

Kogunenud ja hõlpsasti ligipääsetav raiskamine teie perioodist on aga hoopis teine ​​lugu. Sarnaselt avamaale jäetud toiduga võib see meelitada ka karusid ja muid loomi. Kuid Oldham ütleb, et nii kaua, kui riputate üles kõik menstruatsioonijäätmete kotid, nagu muud prügikasti ja muud toitu, ei pea te muretsema selle pärast, et teie periood meelitab keset ööd loomi oma kämpingusse.

Nii et kui karud ei ole teie perioodil matkamise või telkimise jaoks oluline tegur, siis mida peaksite arvestama? Oldham ütleb, et see ei erine eriti seljakoti või magamiskoti kasutamiseks valimisest - lõppkokkuvõttes on see isikliku eelistuse küsimus. Allpool leiate, mida peate teadma perioodi juhtimise kõige levinumate meetodite kohta järgmiseks rajale jõudmiseks.

Kui kasutate menstruaaltsüklit, mõelge, kuidas te selle tühjendate ja puhastate.

Enamiku menstruaaltsükli brändide sõnul on nende tooteid ohutu kanda kuni 12 tundi korraga, mis teeb neist suurepärase võimaluse oma perioodiga toimetulemiseks matkamise või telkimise ajal. Kuna need on korduvkasutatavad, on need ka keskkonnasõbralikumad kui tampoonid või padjad.

Selle marsruudi läbimine tähendab aga valmisolekut menstruatsiooniverest loodusesse visata nii, nagu teeksite seda mis tahes muu inimjäätmega. Mõnikord tähendab see katooli kaevamist (teie laagrist vähemalt 200 jala kaugusel asuv auk, mis on umbes kuus kuni kaheksa tolli sügav ja kuus tolli lai), oma tassi tühjendamine ja augu katmine. Oldham märgib, et mõned laagriplatsid ei võimalda teil midagi matta (ka ajastu verd), kui see, mille matsite, võib sattuda veevarustusse. Sellisel juhul peate kogu oma prügi kämpingust välja tassima (tuntud kui “välja pakkimine”). Kui tegemist on menstruaaltsükliga, soovitab Oldham vere hoidmiseks kasutada korduvkasutatavat veepudelit.

Nii Oldham kui ka dr Dardik rõhutavad, et on oluline hoida menstruatsioonitassi looduses puhtana, mis tähendab, et loputage seda puhta värske veega või keetke. Oldhami nõuanne tassi desinfitseerimiseks on viia vesi veerevasse keemiseni ja lasta seejärel mõni aeg keeda, et see oleks võimalikult steriilne enne tassi kukkumist. See sobib üsna hästi menstruaaltsükli kaubamärkide desinfitseerimisjuhistega nagu Lunette (alates 22 dollarist, Amazon), mis soovitab tassi keeta 20 minutit, ja LenaCup (25 dollarit, Amazon), mis soovitab tassi keeta viis kuni seitse minutit. Enne oma teekonnale suundumist kontrollige konkreetse menstruaaltsükli desinfitseerimisjuhiseid, et näha, kui kaua peaksite seda keema.

Veenduge, et ka teie käed oleksid puhtad, ütleb Oldham. Kui teil pole juurdepääsu seebile ja veele, aitavad niisked salvrätikud (mille pakiksite täiendavate jäätmetena välja) tassi käsitsemisel tonni käte hügieeniks.

Padjade või tampoonide kasutamisel veenduge, et saaksite neid vastutustundlikult muuta ja ära visata.

Ühekordselt kasutatavad tooted on kõige traditsioonilisem marsruut, mida saate siin kasutada, ja need pakuvad tõsiseid eeliseid. Kuna padjad ja tampoonid on ühekordselt kasutatavad, on need usaldusväärsemalt steriilsed kui midagi sellist nagu menstruatsioonitops, mis on õues olles suur boonus ja piiratud hügieenilisus. Kuid kui vastutustundlik inimene õues, peate kõik need jäätmed endaga kaasas kandma. Oldham soovitab Ziploci koti kõrvale jätta spetsiaalselt kasutatud tampoonide ja padjakeste jaoks ning kaunistada selle läbipaistmatu, erksavärvilise kleeplindiga, nii et seda oleks lihtne leida ja oleks raske eksida pakis oleva teise koti vastu. Kui olete mures oma jäätmekoti lõhna pärast, võite uurida lõhna varjamise võimalusi, näiteks Smelly Proof’s Hang Tag Large Clear Heavy Duty Bags (Smelly Proof, 13 dollarit).

Dr Dardik ütleb, et selles mainitakse, et hoolimata sellest, kui kerge või raske on teie vool, ei tohiks teil tampooni olla kauem kui kaheksa tundi. Vana tampooni hoidmine soovitatust kauem võib teie tupe mikrobioomi ära visata, mis võib seejärel põhjustada mitmesuguseid infektsioone, näiteks pärmseente infektsioone või bakteriaalseid vaginoose. Dr Dardik märgib, et ka toksilise šoki sündroom areneb, kuid ainult väga harvadel juhtudel.

Kuna padjakesi kantakse väliselt, ei pea te drampide pärast muretsema nakkuste pärast, nagu tampooniga. Peate lihtsalt silma peal hoidma, kui palju padi on, sest kui see on täis, ei ole see enam efektiivne. Samuti on mõistlik eemale hoida lõhnastatud padjanditest ja tampoonidest, kuna need võivad loomadele atraktiivsemad olla. (Igatahes põhjustavad need ka tõenäolisemalt ärritust.)

Perioodiline aluspesu võib olla valik kergete voogude ja kergete matkade jaoks.

Nagu padjakesed, pole ka dr Dardiku sõnul ametlikku ajapiirangut, kui kaua võite kanda paari ajastukindlat aluspesu. Aga seal on piir, kui palju vedelikku nad suudavad imada, enne kui hakkavad lekkima ja muutuvad ebaefektiivseks. Näiteks ModiBodi Hi-Waist bikiinid (ModiBodi, 31 dollarit) sisaldavad kolme kuni nelja tampooni väärtuses perioodilist verd. Kui avastate ühel raskemal päeval suurepärast loodust, kui teil on üldiselt raske vool või kui teil pole riideid pesta, ei pruugi ajastupesu olla parim valik. Kuid midagi sellist nagu perioodisõbralikud lühikesed püksid võiksid olla abiks päevadeks, kui su vool on kergem.

Tahate krampide jaoks üle valmistuda.

Tasub mainida, et tervishoiuteenuse osutajad on alates 1930. aastatest soovitanud menstruaalvalu vähendamiseks kehalist tegevust. Aastal 2018 avaldatud süsteemne ülevaade ja metaanalüüs American Journal of Obstetrics and Gynecology vaatas sellel teemal 11 uuringut, mis viitab lõppkokkuvõttes sellele, et füüsiline aktiivsus võib vähendada prostaglandiinide taset, mis on ühendid, mis toimivad nagu hormoonid ja stimuleerivad emaka kokkutõmbeid. See ei tööta kõigile ja kui suur mõju sellel võib olla või mitte, sõltub teie kehast ja valu tugevusest. Me ei soovita teil intensiivsete krampide raviks sörkjooksu teha. Kuid kui leiate, et mõni liikumine krampidega tegelemisel tegelikult aitab, võib see seletada, miks. Tõsi, see ei tähenda, et matkates või telkides peaksite krampidest lihtsalt voolu andma. Kindlasti veenduge, et olete valmis ebamugavustega toime tulema.

Kõigepealt tooge rohkem kui piisavalt valuvaigisteid, mis tavaliselt aitavad krampe hallata. Pole midagi sellist, nagu kogu öö telkides viskamine ja ajastuvaluga piiramine, et panna teid tänapäeva meditsiini imesid hindama.

Oldham ütleb, et saate moodustada isegi ajutise kuumaveepudeli, keerates särgi ümber kõva plastpudeli, mis on täidetud väga kuuma veega. Niikaua kui pudel pole isoleeritud, peaksite saama tunda kuumust (kontrollige lihtsalt, kas teie pudel peab kõigepealt kõrgel temperatuuril vastu). Head särgi sisse mässitud käesoojendid võivad anda sama efekti kui soojenduspadi. Võite kasutada ka kleepuvaid tooteid nagu ThermaCare Heat Wraps (Amazon, 10 dollarit), mis võimaldavad teil kergemini ringi liikuda ja võivad aidata tundide kaupa valu leevendada. Seal olles on teie alakõhule tehtud soojapakendid, soovitavad vähesed endometrioosi valu regulaarselt kogevad inimesed kaela ja õlgade jaoks mõeldud mähiseid, kuna need katavad rohkem pinda. Pärast seda, kui olete sellise asja lõpetanud, utiliseerige lihtsalt prügikast.

Uurige, kas saate menstruatsiooni üldse vahele jätta.

Kui te tõesti ei talu mõtet, et peaksite menstruatsiooni veetma kodustest mugavustest eemal olles, võib teil tekkida kiusatus see vahele jätta või üldse sellest edasi lükata. Kui kasutate kombineeritud hormonaalseid rasestumisvastaseid meetodeid, näiteks teatud tüüpi rasestumisvastaseid tablette, tuperõngast või plaastrit, on see potentsiaalne võimalus. Need meetodid hõlmavad umbes nädalat, kus te hormoone ei tarbi ega ima. Sel ajal veritsete, kuid tegelikku perioodi ei esine. Selle aja jooksul toimuvat verejooksu nimetatakse hoopis võõrutusveritsuseks.

Kui te võtate pille ja soovite menstruatsiooni vahele jätta, hakkaksite selle asemel, et võtta "passiivsed" või mittehormonaalsed tabletid pakendi lõpus, aktiivseid pille kohe uues pakendis. Tuperõngaga hoiaksite oma sõrmust tavapärase kolme nädala asemel neli nädalat, seejärel paneksite pärast neljandat nädalat kohe uue rõnga, jättes vahele sõrmevaba nädala, mille jooksul teil tavaliselt menstruatsioon oleks. Ja kui te kasutate plaastrit, jätaksite samamoodi oma plaastrivaba nädala vahele ja paneksite uue plaastri pärast eelmise plaastri kandmist kolm nädalat.

Dr Dardik ütleb, et menstruatsiooni sel viisil vahele jätmine on õige valik, kui see on õigesti tehtud. Kuid pole enesestmõistetav, et menstruatsiooniga manipuleerimine mõne nimetatud meetodiga lahendab teie menstruatsioonihäired täielikult. On võimalus, et teil võib tekkida läbimurdeverejooks, mis on määriv, mis tekib tsüklite vahel. Nii et isegi siis, kui olete valmis menstruatsiooni vahele jätma, peaksite igaks juhuks reisile kaasa võtma periooditarbeid.

Kui olete huvitatud tsükliga manipuleerimisest, rääkige sellest kõigepealt oma arstiga, sest seda loetakse märgistusväliseks kasutamiseks. Peaksite veenduma, et teie konkreetset tüüpi rasestumisvastaseid vahendeid on võimalik teha ja teate täpselt, kuidas seda õigesti teha, nii et olete endiselt raseduse eest kaitstud, kui see on osa sellest, miks te olete kõigepealt rasestumisvastane. Dr Dardik soovitab sellest oma arstiga rääkida umbes kuu enne reisi, nii et teil oleks piisavalt aega, et veenduda, et saate kõik platseebod ohutult vahele jätta.

Niikaua kui te vastavalt ette valmistute, ei takista teie tsükkel loodetavasti teie järgmist trekki, suuremat tippkohtumist ega maalilist Instagrami op. Väikese ettevalmistusega saate vähem muretseda looduses veedetud perioodide pärast ja rohkem tõeliselt oluliste asjade pärast, näiteks täiuslike sommide meisterdamine. Kuid kui te ei arva, et neist nõuannetest piisab, sest teie menstruatsioon on liiga raske või valus, võib see olla märk sellest, et peate pöörduma arsti poole ja arutama võimalike põhjuste ja ravivõimaluste üle tõeliselt kohutavate perioodide korral.