7 viisi oma kaalu või tänupühade söömise kommentaaride käsitlemiseks


Kuidas piiri panna või teemat muuta, kui vaja.

Getty / GeorgePeters

Soovimatud kommentaarid teie kaalu või toiduvalikute kohta pole midagi, mida peaksite kuulda ühelgi aastapäeval. Tänupühad näivad olevat eriti populaarne aeg teha ebasobivaid märkusi selle kohta, kuidas teised inimesed söövad või välja näevad. Isegi sel aastal, kui tänupüha näib paljudele meist erinev - olenemata sellest, kas teie kogunemine on ainult leibkonnaliikmed, sotsiaalselt distantseeritud välitingimused või Zoom -, on puhkus endiselt usaldusväärne võimalus sellist tüüpi kommentaaride kuulmiseks.

Ohoo, see on palju süsivesikuid teie taldrikul!
Te peaksite tõesti proovima keto, ma kaotasin sellest viis kilo.
Hei, jäta sinna pirukaruumi!
Pole midagi, ma sain selle "Karantiin 15" ka.
Kas teil pole mingit täidist?
Sa näed hea välja! Kuidas kaalus alla võtsid?

Inimene võib teha enda arvates kahjutu tähelepaneku selle kohta, kui palju te sööte või kuidas välja näete, või heatahtlik (kuid vähe informeeritud) muret oma tervise pärast. Või äkki on nad otsekui nina ja ebaviisakas või tegelevad otsese toidu või keha häbistamisega. Süüdi dieedikultuuri, puhkuse toidukeskset olemust, fatfoobiat, põlvkondade erinevusi selles osas, mida on okei öelda - või kõike ülaltoodut.

Sõltumata sellest, et teie jaoks piiri ületav kommentaar pole midagi, mida peate leppima. Kuigi te ei saa kontrollida, kas keegi kommenteerib teie kehakaalu või söömist ebasobivalt - või räägib üldiselt kehadest või toidust viisil, mis tekitab ebamugavust -, saate aga end ette valmistada seda tüüpi märkuste käsitlemiseks, nii et sisestate olukorda veidi kergemini ja enesekindlamalt. Esiteks peate välja mõtlema, kas soovite inimesele üldse vastata. Ja kui otsustate, et teete seda, siis võiksite veidi mõelda lähenemisviisile, mida kasutate ja mida ütlete. Saime ekspertidelt nõuandeid, kuidas mõlemat kõnet teha.

Otsustamine, kas öelda midagi või lasta sellel minna

Muidugi ei ole te kohustatud igale soovimatule või sobimatule märkusele vastu astuma. "Me peame tundma, et oleme [emotsionaalselt] turvalises keskkonnas, et neile kommentaaridele vastata või nende vastu tõrjuda," ütles Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D. tänava nutikast toitumisest, ütleb ISE. Nii et see sõltub tegelikult suhte läheduse ja mugavuse tasemest ning vestluse iseloomust, selgitab Harbstreet.

Kui te pole kindel, kas soovite sõna võtta, soovitab Harbstreet esitada endale mõned küsimused, näiteks: kas see on inimene, kellega tunnen, et saan olla avatud ja otsene? Kas ma ootan vastuseks karmi kriitikat või gaasivalgust? Kas kohal on keegi, kes võiks mind toetada või tuge pakkuda?

Sõltuvalt nendest teguritest: "Võite tunda või mitte tunda reageerimise aega ja kohta, ja see on täiesti okei," ütleb Harbstreet. „Teie piirid on teie enda omad ja need on paindlikud ja kohanemisvõimelised. Teil on võimalus valida, millal ja kus neid rakendada ja tugevdada, ja kui see ei tundu õige olukord, olete täiesti oma õiguses neid kommentaare lihtsalt kõrvale juhtida ja neist mööda minna, nii nagu vaja. " See võib tähendada lihtsalt olukorra eemaldamist, kui tunnete end ülekoormatuna või tabatuna, toitumisterapeut ja sertifitseeritud söömishäiretega registreeritud dietoloog, ütleb Erica Leon, M.S., R.D.N., C.D.N., Erica Leon Nutritioni asutaja. Saate alati laualt (isegi virtuaalselt) vabandada, et lähete tualetti kasutama, sügavalt sisse hingama või sõbrale sõnumit saatma, lisab ta.

Otsustamine, mida öelda, kui keegi ületab piiri

Oletame, et otsustate siiski, et ütlete midagi. "Kui tunnete, et teie toiduvalikud on luubi all, võite end juhendada, mida öelda või teha," ütleb Harbstreet. Kui soovid sellist tagasisidet, soovitab Leon enne välja kirjutada või harjutada paar otsefraasi. "Mõne vastuse ettevalmistamine võib olla kasulik ja võimestav," selgitab ta. Nii ja kui keegi ületab piiri, on teil mõni tahtlik vastus, mida saate hetkel kutsuda - selle asemel, et midagi kohapeal välja mõelda ja öelda midagi, mis on näiteks vähem selge või reaktiivsem kui teie mõeldud.

Piiri seadmiseks ja / või vestluse ümbersuunamiseks on mitu erinevat viisi. Teie lähenemine sõltub jällegi teie suhtest inimesega ja vestlusest; võid olla nii konkreetne või ebamäärane, nüri või viisakas, kergemeelne või tõsine, passiivne või otsekohene, kui olukord seda nõuab. Mõelge, mida võiksite öelda tavalistele kahtlustatavatele - inimestele, kellel on olnud selliseid kommentaare esitada. Ei saa teha haiget, kui teil on ka vastus, mida tunnete end mugavalt enamiku inimestega.

Siin on mõned erinevad ettepanekud, mida saate kasutada sõna-sõnalt või ise teha.

1. "Tänan pakkumise eest - see näeb hea välja, kuid tegelikult tunnen end juba praegu rahul."

Ütledes samal ajal emakoogi teisele tükile "ei aitäh" peaks Piisab sellest, et inimesed tunnevad sageli survet aktsepteerida midagi sellist, mida nad tegelikult ei nälga, sest kardavad olla ebaviisakas või solvata seda teinud inimest. "See on neutraalne vastus, mida saate kasutada alati, kui olete juba täis ja rahul ega soovi eriti toitu," ütleb Harbstreet. "Te ei pea keeldumise põhjust täielikult selgitama ega põhjendama, kuid see võtab fookuse toidult ise ja annab teisele teada, et sellel pole midagi pistmist toidu kvaliteediga - see on lihtsalt see, et olete juba täis. ”

2. „Kui räägite minu toidust ja kehast, tekitab see minus ebamugavustunnet. Kas olete vastu, kui teemat vahetame? "

Leon ütleb, et kui tunnete end koos inimesega piisavalt turvaliselt, et olla haavatav selle suhtes, kuidas toit ja kehavestlus end tegelikult tunnevad, võite proovida temaga aus olla. Nad ei pruugi tõepoolest teada, kuidas selline jutt teid mõjutab, ja inimesed ei soovi üldjuhul kellegi teise ebamugavust jätkata, kui nad on sellest teada saanud. (Võite ka öelda: "Ma eelistaksin tõesti mitte rääkida oma kehast ega söömisest, kui te seda ei pahanda", et oma ebamugavust teistmoodi teavitada.) Selline sõnastus on otsekohene, andes samas ka inimene väljas, lisab Harbstreet. "Suure tõenäosusega suunab nende soov olla viisakas vestluse uuele teemale," ütleb ta.

3. "Hei, ma tõesti üritan mitte rääkida toidust või kehast negatiivselt. Mille eest on kõik selle aasta eest tänulikud? ”

Seda avameelset vastust on hea kasutada, kui vestlus hakkab kalduma rasvafoobia või dieedikultuuri territooriumile üldisemalt või teise inimese või kellegi teise suhtes - vastandina just teile. "See võib valgustada negatiivset tooni - midagi, mida teine ​​inimene võib-olla isegi ei võta - ja kehtestab teie piirid selle ümber, mis on ja mida pole okei enda ümber öelda," selgitab Harbstreet. Aktuaalse küsimusega vastamine aitab vestlust kiiresti ümber suunata.

4. "Räägi mulle X-st" või "Kas sa nägid / kuulsid X-st?"

Samuti on igal hetkel täiesti okei muuta arutelu käiku ise, selgitamata seda miks. "Kui teil pole energiat piiri kehtestamiseks, võite proovida vestluse teemat muuta, isegi kui see tundub järsk," kinnitas intuitiivse söömise nõustaja Carolina Guízar, MS, RDN, CDN, Eathority asutaja ja asutaja Latinx Health Collective, ütleb ISE. Eesmärk on teemast lahti saada ja mõnikord on kiireim ja lihtsaim viis lihtsalt uue kasutuselevõtt.

Leon soovitab eelnevalt valida mitu teemat, mida vajadusel välja tuua. Näiteks võite küsida inimeselt midagi, mis tema elus toimub. („Ma kuulen, et sul on uus koer!” Või „Kas sa tegid lukustuse ajal mingeid uusi hobisid?”) Võite ka välja tuua uue filmi, telesaate või raamatu, mis teile hiljuti meeldis, ja küsida, kas neil on olen seda näinud või lugenud.

5. "Tänan teid mure eest, kuid see on minu ja mu arsti rääkimiseks."

Isegi siis, kui keegi tuleb hooldus- ja murekohast, olete oma õiguste piires, et teavitada teda kindlalt ja selgelt, et ta ületab piiri. Kui inimene nõuab: „Ma olen lihtsalt mures” või „Ma lihtsalt hoolin sinust,” ütleb Guízar, et saate vastata meeldetuletusega, et see on tõeliselt mitte nende asi. Võite proovida ka: "Mul on suurepärane arst / R.D., aga aitäh ikkagi."

6. „Tervislik välimus on kõigi jaoks erinev. Minu jaoks on tervis tegelikult seotud X-iga. ”

Kui inimene on keegi, kellega tunnete end piisavalt mugavalt, et jagada rohkem oma vaateid tervisele ja kehakaalule - ning avada potentsiaalselt sageli valesti mõistetud teemal vestlus -, võib see tegelikult olla hea võimalus seda teha. Näiteks soovitab Guízar öelda midagi sellist: "Minu jaoks tervislik tähendab mitte keskenduda skaalal olevale numbrile ning keskenduda pigem toitudele ja liikumisele, mis panevad mind ennast hästi tundma."

Kui soovite teatada, et teil on oma tervisele ja kehakaalule erinevad arvamused, ilma et peaksite isikupäraseks saama, soovitab Guízar teha üldisema avalduse järgmiselt: "Tead, tervis on nii keeruline teema. See võib tähendada iga inimese jaoks sõltuvalt tema oludest midagi muud. ”

7. "Hea teile, mitte mulle."

Meelelahutus sarnaneb viimasega, kuid sellel on Amy Poehleri ​​tarkuse kanaldamise lisaboonus. (Täielik tsitaat tema raamatust Jah palun: „See on moto, mida naised peaksid pidevalt kordama. Hea talle! Mitte minu jaoks. ”) Seda on hea kasutada, kui näiteks teie vähese süsivesikusisaldusega täiuslik tädi Mary tsk-tsksib teie plaadil olevat pirukat Zoomi kaudu ja ütleb teile, et ta tunneb end nii palju paremini, kui ei söö niimoodi. "See on lühike viis öelda lihtsalt:" Sa teed sind "," ütleb Harbstreet. "See ei anna hinnangut, vaid näitab pigem seda, et see, mis mõnele inimesele sobib, ei kehti kõigile." Variatsioon: "See on teie jaoks suurepärane ja jään kindlaks, mis mulle sobib."