12 viisi algajast regulaarseks jõusaaliks liikumiseks


Pidage meeles: kuulute sinna sama palju kui keegi teine.

Getty Images / RyanJLane

Igal jaanuaril otsustavad lugematud inimesed jõusaali lööma hakata. Kuid uue elustiili harjumus võib tunduda ülekaaluka ülesandena, eriti kui see hõlmab aja ja raha investeerimist. Lisaks, isegi kui olete suutnud selle toimima panna, ja teie on paar korda nädalas sinna jõudmine - palju õnne, see on tohutu! - võib võtta aega, enne kui tunnete end selles uues keskkonnas tõesti mugavalt.

Reaalsus on see, et paljud spordiruumid võivad end hirmutada ja ebamugavalt tunda, eriti algul, kui olete trenni alustanud ja pole päris kindel, mida oodata.

"See kehtib peaaegu kõigi kohta, kellel pole veel tahtlikku liikumispraktikat, mis neile meeldiks; see võib veelgi tõepärasem olla igaühe puhul, kelle keha ei sobi sobivuskultuuri normide alla, olgu see siis nende suuruse, sooidentiteedi või esitluse, orientatsiooni, vanuse, puude jms tõttu, “ütleb Lore McSpadden, sertifitseeritud personaaltreener ja New Yorgis Rochesteris asuva jõusaali Positive Force Movement omanik, kes on pühendunud tööle inimestega, kes pole sporditööstuses ajalooliselt end tervitanud.

Kuid selle esialgse kohutavuse läbisurumine võib end ära maksta tohutute hüvedega, kui hakkate selles ruumis oma niši välja nägema.

Selleks, et saaksite end sel aastal kodus jõusaalis kodusemalt tunda ja valmis jalaga lüüa, palusime treeneritel, spordijuhendajatel ja jõusaali regulaarsetel inimestel jagada oma parimaid jõusaali näpunäiteid selle kohta, kuidas omaenda koha välja nikerdada ja end kuulutada. (Ja et oleks selge, pole teie ülesanne ületada süsteemsetest barjääridest, mis aitavad teil end kaasata. Need on vaid näpunäited, mis aitavad teil treeningu jaoks veidi rohkem hüppeid tekitada!)

1. Valige üks asi ja saage sellega väga hästi hakkama.

Üks põhjus, miks võite jõusaalis end kohatuna tunda, on see, et te pole päris kindel, et teete asju õigesti - ja et teised inimesed võtavad selle üles. Selle vastu võitlemiseks soovitab sertifitseeritud personaaltreener ja Form Fitness Brooklyni omanik Morit Summers valida ühe asja, mille kallal saate jõusaalis ikka ja jälle töötada, kuni tunnete, et olete selle valdanud. Enesekindluse suurendamiseks jätkake oma treeningutega, kuid seejärel jätkake uue uue harjutusega. See enesekindlus on selja taga, et teil on juba üks asi, mis teid toetab.

Samadel alustel keskenduge harjutustele, mida teile tegelikult meeldib teha, eriti siis, kui leiad oma aluse. "Fitnessi tegemiseks pole üht õiget viisi," ütleb Mark Fisher Fitnessi treener C.S.C.S. Amanda Wheeler. „Parim treeningkava on see, mis teile meeldib ja võib olla kooskõlas. Kui valite vihatud treeningu, kuna arvate, et just seda peaksite tegema, kestab see ainult lühikest aega. Kui leiate midagi, mida armastate, on aja jooksul märksa lihtsam ilmuda. "

Ja kui naudite seda, mida teete, on lihtsam keskenduda treeningule ja tunda end enesekindlalt.

2. Kanna riideid, mis panevad sind ennast hästi tundma.

"Mulle meeldib tõmmata eredaid ja erksaid riideid, mis panevad mind enne treeningu alustamist ennast kosutama," ütleb Latoya Shauntay Snell, ultrarunner, vabakutseline kokk, fotograaf ja Running Fat Chefi asutaja.

Kui tunnete end riietuses mugavalt ja enesekindlalt, võib see palju minna, nii et jätkake ja lubage endale uus trenniriietus või see paar sääriseid, mida olete jälginud. (Kas vajate inspiratsiooni? Alustamiseks on siin 22 hämmastavat treeningusäärist.)

3. Tehke sõpru vastuvõtu töötajatega.

Kas olete kunagi tundnud kergelt kadedust nende peenete "tere" noogutuste pärast, mida jõusaalis olevad regulaarsed töötajad üksteisele saabudes annavad? Ärge muretsege - kui hakkate järjest rohkem sisse tulema, hakkavad ka teised treenijad tõenäoliselt teile noogutama. Kuid seni ei tohi alahinnata vastuvõtul oleva töötaja sõbraliku vastuvõtu tõukejõudu.

"Ma käin jõusaalis peaaegu iga päev kell 6 hommikul ja kui väljas on pime ja pakane, aitab see, kui olete lõpuks sisse saanud, sõbralik nägu, et minuti jooksul väikest juttu ajada," ütleb jõusaali tavaline ja vabakutseline kirjanik Kelsey Ogletree . "See tekitab minus ka mingil moel vastutustunde, kuigi olen kindel, et Dianne minu vastuvõtulauas võiks vähem hoolida sellest, kas ma olen seal või mitte!"

Veelgi enam, abiks võib olla liitlase olemasolu vastuvõtulauas vajadus abi, näiteks kui te pole kindel, kuidas teatud masinat või seadet kasutada, või ei tea, kust otsitavat leida. Kui vastuvõtu töötajad vastust ei tea, saavad nad teie jaoks leida kellegi, kes teab.

4. Kõndige plaaniga sisse.

Eelnev teadmine, mida soovite teha, aitab teil jõusaaliaega sujuvamaks muuta - ja tunnete end vähem sihituna.

"Palju keerulisem on tõhus ja tõhus treening, kui eksite ringi ja üritate otsustada, mida teha. Eelnevalt plaaniga koos käimine, olenemata sellest, kas see on Fitlifeart-i treening või mõni teine ​​treening, millele teil on juurdepääs, annab teile täpsed harjutused täpselt selles järjekorras, et teil pole vaja teha muud, kui täita, mitte mõelda, "ütleb Wheeler. (Veenduge, et leiate veebis treeningprogrammi, mille on loonud kvalifitseeritud ja kogenud treener.)

Snell ütleb, et teeb seda isiklikult, kuigi on sel hetkel jõusaal. "Kuigi jõusaal pole mulle võõras, on päevi, kus ma ei taha olla spontaanne. Ma olen ülimalt vana kool ja eelistan oma treeninguid välja kirjutada väikesesse märkmikku koos kindlaksmääratud korduste ja komplektidega, ”ütleb ta.

Hea on siiski jääda pisut paindlikuks, et see vastaks teie enesetundele sel päeval. Snell ütleb, et kui tema selleks päevaks kavandatud treening tundub jõusaali jõudes pisut ebareaalne - öelge, et tal pole nii palju energiat, kui ta eeldas -, siis ta muudab mõningaid harjutusi (näiteks teeb kükitõmmet või konna) täis burpee) või vähendage iga komplekti kordusi.

5. Määrake oma seansi algus- ja lõppaeg.

Kui räägite treeningplaani omamisest, siis seadke oma rutiinile raske algus ja raske peatus. Minge näiteks kell 17 sisse. ja plaanime uksest väljas olla kella 17.45-ks.

"See aitab teil keskenduda ja treeningule häälestuda, mitte raisata aega teiste vaatamisele, sihipärasele elliptilisele tegevusele või ekslemisele," ütleb SerenaFiti virtuaalse treeningstuudio asutaja sertifitseeritud personaaltreener Serena Scanzillo. "Tulemuste nägemiseks ei pea end spordisaalis tapma ega kohal olema kaks pluss tundi."

Ajapiiride seadmine võib seda tugevdada - ja tegelikult julgustab teid kõigepealt minema, sest teate, et olete varsti kodus.

6. Õppige tiheda liiklusega aegu, nii et teid ei üllata.

Ajad nagu tööpäevad enne kella 9 ja pärast kella 17 kipuvad olema üsna tiheda liiklusega, olenemata sellest, millises jõusaalis olete. Ja mõjuval põhjusel - need kipuvad olema tavaliselt kõige mugavamad (näiteks siis, kui inimesed töölt lahkuvad). Kuid kuna need kipuvad olema rohkem pakitud, võite lõpuks tunda ärevust, kui teete oma asju kõigi nende ümber olevate inimestega.

"Kui ma käin oma koduses jõusaalis, olen tavaliselt tipptundidest teadlik. Alati, kui reisin, helistan kas majutusasutusse, et eelnevalt uurida, või teen Google'i põhiotsingu - mõnes kohas on teatud päevadeks ja tundideks veebis prognoosid saadaval, "ütleb Snell. See annab teile võimaluse kasutada jõusaali ka siis, kui see on vähem rahvarohke, nii et saate proovida asju ilma, et hulk inimesi ringi möllaks või teie kasutatava varustuse sisselülitamist ootaks.

Kui jõusaal on pakitud ainult siis, kui jõusaal on pakitud, tehke enne natuke kodutöid, et tulla välja treeningutega, mida saate teha, kui vajaminev varustus võidakse võtta. Näiteks võite masinapõhise vooluringi asemel lisada need harjutused harjutustega, mille jaoks saate hantleid kasutada - tavaliselt on mõned põrandapinda vabaraskuste kasutamiseks, olenemata sellest, kui jõusaal on täis. Või kui kardiomasinad on kõik kasutuses, võib-olla on TRX-ala vaba. Planeerige ette mõned käigud, mis aitavad teil paremini kättesaadavaid seadmeid ära kasutada.

7. Registreeru grupitreeningtundidesse.

Lihtsalt närvi saamine uksest sisse astumiseks võib olla tohutu samm jõusaalide hirmutamise vastu võitlemisel, ütleb Summers. Üks suurepärane viis veenduda, et sinna jõuate? Registreeru eelnevalt grupitundi.

"Treeningu ajastamine kas sõbraga või rühmas aitab teil kohe tunda, et olete osa meeskonnast," ütleb NYC Body Space Fitnessi sertifitseeritud personaaltreener Ava Fagin. "Tõenäoliselt tunnete end sinna jõudes mugavamalt ja pärast esimest väljakutsuvat treeningut on kõik lihtsam. Rühmatrennidest tulnud sõpruskonda ei saa võita. "

Lisaks on klassi registreerumine suurepärane võimalus anda endale rahaline stiimul, et treeningust taganemisele vastu seista, kui hakkate end teistmoodi arvama. "Enamik spordisaale ja klassirakendusi maksavad selle eest, et te ei ilmunud," ütleb Fagin.

Samuti soovitab McSpadden toetuda jõusaali töötajatele, et aidata teil otsustada, milliseid tunde proovida. "Võib olla kasulik küsida ühelt jõusaali töötajalt, kas on mingeid konkreetseid tunde, mis on suunatud uuemate jõusaaliliikmete poole, või on mõni juhendaja, kes on eriti osav, et muuta oma klassid kättesaadavaks ja kohanemisvõimeliseks," ütleb McSpadden.

8. Pange sõber tööle või looge uus.

Kõik teavad, et hirmutavaid asju on lihtsam teha - näiteks võtta alati kinni kleepuv kaablimasin, et seda lõpuks oma pikkuse järgi kohandada -, kui teie kõrval on armastatud ja usaldatud sõber.

"Kui leiate oma sõbra või partneri oma treeningukaaslaseks, siis on palju tõenäolisem, et vastutate ja treenimine on palju lõbusam," ütleb sertifitseeritud treener Lauren Pak, Achieve Fitness Bostoni kaasasutaja.

Kas ei saa veenda sõpra võtma endale jõusaali-semu rolli? Teile pole määratud eluaegseid üksikuid treeninguid: jõusaalis on juba tonni inimesi, kes on tõenäoliselt sarnases olukorras.

"Proovige mõnda rühmatundi, kus saate tutvuda mõne uue treeningukaaslasega ja toast toitu tarbida," ütleb Pak.

NYC regulaarne kehakaalu tõstja ja PR-spetsialist Jess Tran ütleb, et on isiklikult leidnud, et jõusaalis sõprade leidmine aitab murda ebamugavusi, mis kaasnevad võõrastest inimestest tuleva ruumi sisenemisega. Ta soovitab minna lavastuste vahel üles kellegi juurde, keda imetlete, ja teha talle väike ehe kompliment. See võib olla nii lihtne, kui öelda neile, et armastate nende kingi või sääriseid.

Lisaks võib see teie jõusaali teiste tavaliste inimestega tutvumisel muuta kogu kogemuse lõbusamaks, andes teile veel ühe põhjuse, miks soovite regulaarselt jõusaalis käia, ütleb sertifitseeritud personaaltreener ja vaagnapõhja spetsialist Courtney Virden. "Ja kui te jätate ühe päeva vahele, küsivad nad, kus te olite. Sõbrad on tasuta vastutuspartnerid ja muudavad teid mugavaks ning tunnevad end oodatuna! "

9. Investeeri mõnele seansile personaaltreeneriga.

"Kui see on kellegi võimaluste piires, võib treeneriga töötamine olla mängude muutja, arvestades kellegi võimet end tervisekeskkonnas mugavalt tunda, isegi kui see on ainult mõneks seansiks," ütleb McSpadden. "Lühiajaline treeneriga töötamine võib aidata teil olla kindel, et tegelete just teile sobiva liikumispraktikaga ja võite ära võtta palju äraarvamisi, mis võivad minna jõusaali ilma plaanita ilmuma."

Lisaks ei pea te muretsema, et tundub, et olete treeneri kraavist lahkunud, kui olete kõik maha saanud: „100% on okei öelda treenerile, et olete huvitatud temaga töötamisest piisavalt kaua, et õppige liikumisrutiini, mis sobib teie keha vajaduste ja eesmärkidega piisavalt hästi, et seda iseseisvalt teha, ”ütleb McSpadden.

Enamik spordisaale pakuvad tasuta esimest treeningut treeneriga või paketi hinnaalandust, kui olete uus liige, nii et küsige, milliseid kampaaniaid nad korraldavad ja mida nad saavad teha teie kui uue inimesena ja loodavad oma teenusega mugavaks saada .

10. Võtke end lauast välja teiste võrdlemine.

"Võimlasse on lihtne sisse astuda ja võrrelda ennast teiste võimlejatega, kuid pole aus võrrelda oma päeva kellegi teisega, kellel on aastatepikkune kogemus," ütleb Wheeler.

Pidage meeles, et kõik olid mingil hetkel algajad ja tundsid end sama kindlalt kui teie, lisab Wheeler. "Pidage seda endale meelde iga kord, kui kõnnite jõusaali."

Ja kui sina peab mängige võrdlusmängu, tehke see kõik endast - kohal olevast, kes purustate oma treeningut isegi pärast kiiret pärastlõunat, võrreldes teie eelmise versiooniga, kes pole võib-olla sinna jõudnud. Kui näete, kuidas teie uued, positiivsed harjumused kokku puutuvad, saate näidata, kui kaugele sa oled tule ja anna sulle enesekindlust edasi liikuda

11. Leidke veebikogukond, mis aitab teil end toetada.

Et aidata teil end mugavalt tunda aastal oma jõusaalis, võiksite kasu sellest, kui pöördute mõne inimese poole väljaspool seda. McSpadden ütleb, et võib olla tõesti kasulik, kui teil on tugikogukond, kellega te ühendust võtate, kui tunnete hirmu oma jõusaalis alustamise pärast või millal tahes oma terviseretkel.

"Paljudel inimestel, kes olid ka kunagi uued, oleks hea meel julgustada ja toetada teid oma teekonnal," ütlevad nad. „Meie Facebooki leht The Positive Force Movement on absoluutselt koht, kuhu keegi võiks pärast negatiivset kogemust jõusaalis tuge postitada. Mõned muud suurepärased veebikogukonnad inimestele, kes võivad jõusaalis usalduse suurendamiseks vajada liitlasi, on näiteks Decolonizing Fitness, Fit Fatties, The Body Is Not Apology, Cyborg Circus ja Melissa Toler. "

12. Tuleta endale meelde: sa kuulud sinna.

Kui teie närvid põlevad ja süda kihutab, korrake seda kinnitust - ja 1000% täpsusega! - mantra: Te kuulute sinna.

“Kuulute jõusaali nagu kõik teised sealsed. Maksate sama palju raha. Teil on õigus kõigile aladele ja varustusele. Kui tunnete end kunagi hirmutatuna, tuletage endale meelde, et see on ka teie ruum. Sa kuulud!" ütleb Wheeler.

Viimane kiire märkus McSpaddenilt: „Isegi parimate näpunäidete olemasolul võib juhtuda, et jõusaal ei ole kunagi mõnele inimesele mugav keskkond. Suurus, võimekus ja transfoobia sporditööstuses on tõeline ja laialt levinud probleem. " Kui tunnete end oma jõusaalis tõepoolest ebamugavalt, hoolimata ülaltoodud jõusaalinõuannete proovimisest, puudutage oma tugikogukonda, et saada ettepanekuid oma piirkonna rajatiste kohta, mis on vastutulelikumad ja aktsepteerivamad.