7 asja, mida terapeudid räägivad klientidele valimistest hirmu tundes


Esimesed asjad kõigepealt: teie tunded on õiged.

Luigi D'Onofrio / Adobe Stock

Ameerika Ühendriikide poliitiliste parteide vahel võib praegu olla sügav kuristik, kuid umbes 68% ameeriklastest väidavad, et eelseisvad valimised on "oluline stressi allikas", olenemata nende poliitilisest kuuluvusest, vastavalt Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni stressile Ameerikas 2020 aruanne. Mõistetavalt on hirmutav, kui valimistulemuste üle puudub tõeline kontroll väljaspool hääle andmist. (Ja hääleõiguse omamine või häälte loendamine võib teatud tingimustel ka teie kontrolli alt väljas olla.) Kahjuks võib ärevus olla otsene tagajärg sellest, kui „kulutame oma kallist piiratud teadlikku tähelepanu sellele, mida me ei kontrolli , ”Ütleb Pittsburghi ülikoolis psühhiaatri ja neuroteadlase doktor Dave Rabin, kes on uurinud stressi mõju kehale ja vaimule.

See ei tähenda, et ärevus selle ajaloohetke (või millegi, tegelikult) pärast on teie süü, kuna keskendute valedele asjadele. Inimese loomuseks on veeta aega muretsemise pärast asjade pärast, mille üle meil puudub kontroll, sest see tähendab, et me ei saa kavandada negatiivseid tulemusi, mis võivad nendest asjaoludest tuleneda, selgitas Fitlifeart varem.

Nii et kui võitlete hirmuga valimiste ümber, siis tere tulemast klubisse. Siinkohal jagavad dr Rabin ja teised vaimse tervise eksperdid ülevaadet sellest, mida nad räägivad ka oma klientidele, kes on ka hirmunud.

1. Teie tunded on õiged.

Columbia ülikooli meditsiinikeskuse psühhiaatriaosakonna kliiniline psühholoog ja psühholoogiaõpetaja Jeffery Cohen, Psy.D., ütleb, et tema eesmärk on pakkuda oma klientidele valideerimist. "Valideerimise pakkumine, mis tähendab, et teatada, et inimese kogemus on arusaadav ja mõttekas, võib aidata vähendada valimisstressi," ütleb Cohen ISE.

Kui teil pole elus kedagi, kes seda ütleks, võtke see otse temalt: „Valimistel on mõttekas end stressis tunda. Nii paljud inimesed tunnevad seda arusaadavalt. Tänavused valimised toimuvad COVID-19 pandeemia ning rassismi ja politsei jõhkruse pandeemia keskel. "

Kuigi teie hirmude kehtivus ei tähenda, et te ei peaks vaimse tervise tuge otsima, kui need ületavad teie võimet enda eest hoolitseda, siis loodetavasti leiate natuke lohutust teadmises, et praegu on hirmunud tunne kahjuks , täiesti loomulik reaktsioon.

2. Sa pole üksi.

Dr Rabin usub, et koos oma hirmude tunnistamisega on oluline, et inimesed teaksid, et nad pole nendega üksi. Ükskõik, kes valimised võidab või kaotab, saab see olema emotsionaalne nädal kõigile, nii headele kui halbadele. Isegi kui teie valitud kandidaat võidab, ei tähenda see, et te ei tunneks mingeid negatiivseid emotsioone, ”ütleb ta. "See pole kõigi kätes, nii et pole valus olla valmis."

Kuidas ettevalmistamine välja näeb? Suurepärane küsimus ...

3. Koostage valimispäeva (või nädala või kuu) strateegia.

Stanfordi ülikooli psühhiaatria õppetool, MD, David Spiegel soovitab planeerida nii parimaid kui ka halvemaid tulemusi. See on põhimõtteliselt hea / halva päeva kava spetsiaalselt valimisteks.

"Kui tulemus on selge ja teie kasuks, tehke plaane, kuidas koos lähedastega ja kaugema suhtlemise kaudu tähistada," ütleb dr Spiegel ISE. „Kui tulemus on halb või isegi potentsiaalselt ohtlik, koostage enda ja oma pere turvalisuse plaanid. Teadmine, mida saate ja mida saate teha, on rahustav. ” Teie plaan peaks sisaldama praktilisi asju, näiteks uneaegade ehitamist ja nuputamist, kuidas toimuvate sündmustega kursis olla, ilma et peaksite üle jõu käima. See peaks sisaldama ka emotsionaalseid asju, näiteks vajaduse korral mugavuse huvides pöördumist ja endale meelde tuletamist, et Facebooki võitlus lähedastega kogu poliitilises vahekäigus ei aita teil end paremini tunda. Siin on ISE juhend valimisjärgse enesehooldusplaani koostamiseks.

4. Ole oma uudiste tarbimise osas ülimalt strateegiline.

"Ärge vaadake kõiki uudiseid ega isegi mitte ühtegi. Paluge sõbral või pereliikmel selle päeva uudised kokku võtta, ”ütleb Columbia ringkonna ülikooli professor ja psühholoogia programmi juht Afiya Mbilishaka. Lisaks sotsiaalmeedia tarbimise, telerivaatamise ja muude tõeliselt stressirohkeks muutuvate uudiste tarbimise piiramisele on Mbilishaka soovitanud oma klientidel seada sotsiaalmeedia rakendustes taimereid, et piirata ekraaniaega. Olgem ausad: Doomscrolling võib kesta mitu tundi. Õnneks on mõnel iPhone'i ja Google'i Android-seadmel sisseehitatud tööriistad, mis võivad piirata telefonis veedetud aega.

Seda öeldes võib uudiste tarbimise piiramine sel viisil olla nii palju lihtsam öelda kui teha. Teie jaoks oleks parim viis lihtsalt leppida sellega, et valimispäeval olete kogu sotsiaalmeedias pidevalt taustal olev teler ja oma enesehooldust vastavalt planeerite. Siin on mõned näpunäited just selleks.

5. Mõelge välja, millised tervislikud toimetulekumehhanismid teile tegelikult kõlavad.

Vaadake, ilmselgelt võib olla ahvatlev proovida negatiivseid emotsioone uputada, näiteks veiniklaaside kuhjamisega. Kuid sõltuvalt kõnealusest ainest ja sellest, kui palju teil on, võib selline harjumusele tuginemine stressi leevendamiseks või enesehoolduseks lihtsalt halvendada enesetunnet, ütleb MD psühhiaatriga Dario LaRocca. Ideaalis võiksite leida mõne stressi vähendamise tehnika tea võite loota, et see ei too kaasa midagi kohutavat pohmelust. Dr LaRocca soovitab treeningut, päevikut ja meditatsiooni kui suurepäraseid võimalikke võimalusi, kuid tegelikult on nii palju võimalusi, kuidas proovida füüsiliselt ja vaimselt taastaval viisil hävitada. See ei tähenda, et te ei saaks nende tervislike toimetulekumehhanismide eest kõrvale kalduda - keegi pole täiuslik -, kuid on hea, kui need teie käsutuses on.

6. Andke endast parim, et kohal püsida.

Suur hirm valimiste ümber on seotud ebakindlusega tuleviku suhtes. Selle vastu võitlemiseks soovitab Cohen oma klientidel tähelepanelikkust harjutada. "Suures osas on tähelepanelikkus oma mõtete kontrollimist fookuse kontrollimise kaudu. Kujutage ette treenimata kutsikat, kes jookseb igal pool ringi - see sarnaneb natuke treenimata meelega, ”ütleb ta. Olge tähelepanelik praeguse hetke suhtes - kas tehes mõnda tähelepanelikku meditatsiooni, mõeldes sellele, mida te kontrollite kohe see sekundvõi oma meeltesse koputamine, et sukelduda oma ümbrusesse - aitab teil vältida ärevaid hukas spiraale.

7. Öelge endale: "Minu mõtted on lihtsalt mõtted."

Katastroofiline mõtlemine (mis sisuliselt tähendab kõige hullema stsenaariumi korral mäletamist) on piisav, et tekitada lootusetust või isegi takistada inimesi valimistele tulemast, New Yorgi ärevushäire kliiniku arst Jaime Coffino, MPH ja NYU Grossmani meditsiinikooli järeldoktor, ütleb Fitlifeart. Vastuseks ütleb Coffino oma klientidele: „Kui olete mures halvimate võimalike tulemuste pärast, on oluline distantseeruda oma mõtetest ja mõista, et need on ainult mõtted. Meil on iga päev tuhandeid mõtteid ja need pole kõik tõesed. Kasulik on keskenduda olevikule ega eeldada, et halvim tulemus saab tõeks. ”

Nii et järgmine kord, kui olete veendunud, et absoluutselt kõige hullem asi, mida võite ette kujutada, juhtub 100%, proovige endale meelde tuletada, et teie mõtted pole faktid. Ja kui tegelikult juhtub see, mida te kõige halvemini ette kujutate, olenemata sellest, kas see on seotud nende valimistega või millegagi muuga, proovige meeles pidada kahte asja: teil on lubatud tunda oma tundeid ja võite olla isegi vastupidavam, kui arvate, isegi kui te ei peaks olema.